Рассказываю, почему при гипотиреозе хочется сладкого, к каким последствиям приведут несколько чашек кофе или чая с сахаром и как правильно ограничивать сладости, если есть проблемы с щитовидной железой.
Всем привет!
Я знаю, что вы читаете сотни статей и постов о том, как правильно выстраивать питание при гипотиреозе, чтобы похудеть и чувствовать себя лучше. В публикациях обычно рекомендуют ограничить или вовсе исключить сладкое из рациона.
Совет, конечно, хороший, но многие доходят до крайностей.
Действуют по принципу 👉 сейчас выкину из рациона сахар и все сладости, а еще сведу углеводы до минимума, чтобы уж наверняка.
В результате человек держится на морально-волевых 5–7 дней, а потом происходит СРЫВ. Из разряда: «шла мимо кондитерской, увидела красивые пироженки — очнулась от чувства тошноты, когда доедала 6 пирожное» 🤷♀️
В общем, в этом материале я объясню, почему при гипотиреозе так тянет на сладкое, чем обычно оборачивается безграничная любовь к таким продуктам и как на самом деле правильно ограничивать сладости в рационе, если у вас уже есть проблемы с щитовидной железой и лишний вес.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Почему при гипотиреозе хочется сладкого
Я уже писала в других материалах на канале, что при гипотиреозе нарушаются и замедляются многие метаболические процессы:
❌ замедляется скорость обмена веществ
❌ снижается ЧСС (пульс) и артериальное давление
❌ нарушается кровообращение (отсюда постоянная мерзлявость)
❌ ухудшается работа ЖКТ и т. д.
Еще одна проблема, которую врачи обычно НЕ замечают — это замедление всасывания глюкозы в ЖКТ и снижение ее утилизации.
Простыми словами 👉 у гипотиреозников после приема пищи сахар в крови повышается медленнее, чем у относительно здоровых людей.
И именно поэтому многим хочется дополнить каждый прием пищи чем-то сладким.
Регулярно слышу от клиенток с гипотиреозом фразу:
«Знаете, если не съем чего-нибудь сладкого, хотя бы чуть-чуть,
то у меня возникает ощущение, что чего-то не хватает.
Даже если прием пищи был довольно плотным,
я продолжаю думать о еде».
Это ☝️ ☝️ ☝️ и есть тот самый признак замедления всасывания глюкозы в ЖКТ.
Зачем нужно ограничивать сладости при гипотиреозе
По анализам этого нарушения НЕ видно, но со временем тяга к сладкому при гипотиреозе только усиливается. Если вы не возьмете этот вопрос под контроль, то у вас есть приличные шансы набрать от 5 до 20 кг за год. Особенно при декомпенсированном гипотиреозе (ТТГ повышен) и низком уровне активности.
Давайте немного посчитаем? 🧐
Допустим, каждый день вы выпиваете по 4 чашки кофе или чая с 2 ч. л. сахара, потому что «ну очень хочется побаловать себя сладким после еды».
Одной ложкой можно зачерпнуть 5–7 г сахара.
Итого в день у вас выходит 8 ложек = от 40 до 56 г сахара☕
В пересчете на калории эти ложки дадут ≈200 ккал к вашему рациону😯
И это только сахар в напитках! А ведь многие не любят пить «пустой чай или кофе» — нужно же взять «что-то к чаю», чтобы побаловать себя.
Представляете, как увеличивается калорийность рациона при таком подходе?
Глюкоза из пищи откладывается в виде гликогена в мышцах и печени. Если вы не расходуете эти запасы, выполняя тренировки средней и высокой интенсивности, глюкоза начинает трансформироваться в жиры.
Результат: набор веса (от 10 до 20 кг за год), а также дополнительные диагнозы в вашей медкарте — преддиабет и(или) инсулинорезистентность.
Если вы вовремя не остановитесь, то попадете в замкнутый круг: вес растет 👉 самочувствие ухудшается 👉 врач повышает дозировку гормонов, рассчитывая ее по новой массе тела 👉 на сладкое тянет еще больше 👉 похудеть не получается и т. д.
Хорошая перспектива, да?
Если вы хотите похудеть с гипотиреозом, но у вас ничего не получается 👉 свяжитесь со мной через эту анкету.
Как баловать себя сладким без вреда для здоровья и фигуры
ВОЗ рекомендует ограничивать долю свободных сахаров до 10% от суточной калорийности рациона.
Простыми словами: если для поддержания веса вам нужно съедать 1500 ккал/сутки, то из свободных сахаров вы должны получать не более 150 ккал.
Примерно 150 ккал содержат:
✅ 1 шоколадная конфета (от 15 до 25 г в зависимости от рецепта)
✅ 2–3 квадратика молочного шоколада
✅ 1 средняя зефирка без глазури.
Если вы съедаете больше сладостей в сутки, то у вас однозначно идет перебор по свободным сахарам.
Их нужно либо сжигать с помощью тренировок средней и высокой интенсивности (не рекомендую так заниматься, если вы в состоянии «только встала и уже устала»), либо просто уменьшить их количество в рационе.
Из личного опыта похудения с гипотиреозом
В моем рационе ❌ НЕТ полного запрета на сахар ❌ потому что я регулярно занимаюсь спортом уже почти 7 лет. Причем конкретно в моем случае речь идет о тренировках на выносливость средней и высокой интенсивности — спринтерский бег и бег на длинные дистанции.
Перед тренировками или сразу после них я ем продукты с высоким содержанием углеводов, которые усваиваются максимально быстро — обычно это сладкие фрукты, но иногда проскакивают и шоколадки.
С шоколадом стараюсь не борщить, потому что иначе возникают проблемы с кожей.
Коротко о главном
При гипотиреозе НЕОБЯЗАТЕЛЬНО отказываться от сладкого в виде сахара или вкусняшек совсем, но!
Следить за энергетической и питательной ценностью рациона НУЖНО:
✅ отдаем предпочтение натуральной пище
✅ стараемся больше готовить дома, а не питаться фастфудом
✅ балуем себя сладостями в ограниченных количествах.
Только так можно безопасно похудеть с гипотиреозом и удержать результат навсегда 👌
Понравилась статья?
Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал в Дзен
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть с гипотиреозом,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
____________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева. 28.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.