Каждый из нас хоть раз в жизни чувствовал серьезное недомогание:
- повышенная тревожность, бессонница;
- нарушения сердечного ритма;
- перенапряжение мышц, судороги (особенно перед сном);
- отечность лица, конечностей и/или всего тела;
- озноб, повышенная температура;
- резкие скачки давления;
- ухудшение пищеварения;
- раздражительность, головокружения, обмороки, спутанность сознания, потеря аппетита, сонливость, рвота;
- боли в суставах;
- сильная жажда;
- гипо- или гипертония;
- снижение концентрации;
- хроническая усталость.
И, конечно, другие неприятные проявления, которые, как правило являются следствием потери электролитов.
Подобные симптомы часто встречаются на входе в кетоз в период адаптации (обычно до 2х недель).
Чем сильнее питание человека до входа в кетоз изобиловало углеводами, чем меньше в нем было белка и жиров, тем труднее будет происходить перестройка, тем больше воды с электролитами будет сливать организм.
Для того чтобы облегчить и ускорить этот период, я разработала схему приема БАДов для восстановления. Эта схема также помогает при других причинах дисбаланса электролитов:
• симптомы, провоцирующие резкую потерю жидкости – высокая температура, сильное потоотделение, рвота, понос;
• несбалансированная диета;
• заболевания пищеварительного тракта, препятствующие всасыванию питательных веществ;
• гормональный дисбаланс;
• лекарственные препараты;
• заболевания почек;
• химиотерапия.
Во всех этих случаях можно использовать БАДы, которые помогут восстановить электролитный баланс организма. Однако перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть острые или хронические заболевания.
Для начала следует исключить обезвоживание и пить больше воды. Также можно пить травяные чаи и бульоны. Корректировка питания также играет важную роль. В зависимости от цели, я разработала различные протоколы питания, такие как строгое кето для оздоровления и снижения веса, расширенное меню для углеводных загрузок и меню LCHF, которое позволяет питаться разнообразно и вкусно круглый год.
Какие БАДы помогают организму в восстановлении электролитов:
- Судороги
Принимаем магний в формах: цитрат, малат, глицинат или хелат.
Дозировка: 400-800 мг на протяжении месяца
- Мышечные спазмы – характерны для обезвоживания, резкой потери калия и магния.
Принимаем:
Магний (цитрат, малат, глицинат или хелат) 400-800 мг на протяжении месяца.
Калий (потассиум) или электролитный комплекс, например, «Изотоник». Если чистый калий (потассиум), то 400 мг в первой половине дня без еды или с первым приемом пищи, если электролитный комплекс, то по инструкции.
- Сбои сердечного ритма – при гиперкалиемии развивается аритмия, тахикардия
Принимаем: Магний (глицинат или треонат)
Дозировка: до 600 мг
- Усталость
Принимаем: Магний (малат или цитрат)
Дозировка: от 400 мг
- Запоры
Принимаем: Магний (сульфат или оксид), они расслабляют стенки кишечника и помогают нормализовать работу кишечника
Дозировка: по 600 мг
Срок: 7-10 дней
- Беспокойный сон
Принимаем: Магний (цитрат, хелат или глицинат)
Дозировка: от 400 мг
- Отеки
Принимаем Калий (потассиум)
Дозировка: до 600 мг на неделю
Если чувствуете перманентную слабость - нужно восстановить Натрий:
- Подсоленная вода комнатной температуры с морской солью. Важно! Морская соль должна быть не поваренная, не нагретая. Чистая, качественная морская соль.
Именно такой раствор поможет восстановлению баланса при резком обезвоживании (подобные растворы рекомендуют врачи при отравлении, диарее, рвоте, ОРВИ и других заболеваниях, которые ведут к потере жидкости)
Все, что я даю выше - базовые рекомендации, но уже с ними можно помочь себе и близким в ситуациях, когда плохое самочувствие вызвано дисбалансом электролитов из-за резкой потери жидкости.