Сегодня утром на меня напали собаки. И все бы ничего, да осознала я вдруг, что эти самые собаки есть не что иное, как проявление в реальности моего гнева, который я в этот момент проживала! Вот это синхронистичность!- подумала я и написала этот пост.
В наше время о связи эмоций со здоровьем наслышаны многие. Многие знают, что гневливость влечет за собой различные заболевания. Однако вспомним, что человеческий организм есть хорошо отлаженная самовосстанавливающаяся система. В нем все продумано, а значит и гнев для чего-то нужен.
Давайте разберемся, какие плюсы и минусы может нести гнев, а также узнаем некоторые методы, которые помогут нам справиться с этой эмоцией.
Гнев – самая сильная и разрушающая эмоция. Это не просто агрессия, это мотивированная агрессия. Её энергетика приближает к цели.
Как любая эмоция, гнев несет сообщение: «Сейчас есть угроза чему-то очень важному для меня!»
Это может быть нарушение личных границ, или когда что-то выходит из-под контроля и перестает соответствовать ожиданиям человека, его представлениям и мировоззрению.
Получив этот сигнал, организм человека готовится отстаивать ценности: учащается пульс и повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови, увеличиваются зрачки, кровь приливает к внешним органам, мышцы становятся твердыми. Так наше тело подготавливается к нападению (или бегству).
Реакция гнева напоминает реакцию огня в теле человека. При частом проживании гнева развиваются такие заболевания как инфаркт, инсульт, гипертония, болезни печени и желчного пузыря.
Печень для организма - это, своего рода, печь. И представьте себе, если эту печь постоянно распаляют и подбрасывают угольку? А если человек старательно скрывает свой гнев, чтобы не показаться невоспитанным, не испортить отношения с людьми, не навредить карьере? Тогда весь жар остается и начинает сжигать организм изнутри.
Итак, что получаем: гнев необходим нам, он есть защитник наших интересов. НО! Частое его проявление вредит здоровью!
Как же быть?
Помнить, что формировалась физиология гнева в далекой древности, когда угроза в виде дикой природы ожидала человека на каждом шагу.
Сегодня нас не ожидают за углом пещерные львы и медведи, количество опасностей в обыденной жизни снизилось. Это значит, что необходимо научиться контролировать свой гнев, чтобы избежать проблем с физическим и психическим здоровьем, потери доверия и уважения окружающих.
Управление гневом
👍 Первым шагом является осознание своего гнева и его причин.
Задайте себе вопрос: что ценного я сейчас отстаиваю?
Если это действительно ценно – продолжайте действовать.
Если ценности нет, а есть привычная реакция, и вы это осознали, возможно, вы сразу остынете и начнете конструктивно общаться.
👍 Определите, на сколько баллов сейчас ваш гнев по шкале от 1 до 10?
Если от 1 до 5, то обратите внимание на дыхание, чтобы успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, подышите под счет в обратном порядке, выпейте глоток воды, чтобы снизить уровень возбуждения.
Если же гнев зашкаливает за 5 баллов и выше, то дайте ему выход: делайте физические упражнения, ходите быстрым шагом, рвите бумагу, мните и швыряйте комки в корзину. Выпустите энергию, чтобы снизить накал страстей.
👍 Ну и наконец, помните о здоровом образе жизни! Физическая активность, здоровое питание и достаточный сон помогут вам улучшить психическое состояние и контролировать эмоции, включая гнев. Ведь гнев - это естественная эмоция, которую мы не можем избежать, но можем контролировать.
👆 Помните, что гнев не будет владеть нами, если мы научимся управлять им.
Поделитесь, как вы справляетесь с гневом?