Сразу зайду с определения:
Гормо́ны (др.-греч. ὁρμάω — двигаю, побуждаю, привожу в движение) — биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции. (Спасибо Википедии)
Еще одна цитата: Гормоны отвечают за ключевые процессы организма: метаболизм, рост и развитие, половую функцию и репродукцию, частоту пульса, артериальное давление, аппетит, циклы сна и бодрствования, температуру тела и многие другие.
Главное из вышеприведенного - ГОРМОНЫ У ВСЕХ! Если вы, конечно, живой человек.
Так как тут я рассказываю о своем опыте снижения веса, то скажу, что я сначала похудела, а потом только начала читать что то о гормонах. Поэтому мое твердое убеждение: если врач не поставил вам диагноз, то знать много о гормонах вам не надо. А то можно пережить эффект героя романа Дж. К. Джерома "Трое в лодке, не считая собаки", который так увлекся чтением медицинской энциклопедии, что обнаружил у себя все болезни, кроме родильной горячки. И даже обиделся по этому поводу. (Тем, кто не читал - рекомендую, прекрасное чтение, что бы посмеяться и отвлечься от мыслей о еде, если они вас одолевают. С горячим чаем отлично пойдет. Без конфет - будьте бдительны)
Гормонов, влияющих на набор веса много, я предлагаю поговорить только о самых "раскрученных".
Инсулин
Регулирует углеводный обмен – доставку глюкозы в клетки. На протяжении дня уровень инсулина колеблется, достигая максимума после еды. Это важно для того, чтобы клетки получили максимум глюкозы из пищи для выработки из нее энергии. Избыток глюкозы, если она не перерабатывается клетками, переводится в жир. При употреблении большого количества сладостей, рафинированной пищи, переедании возникает состояние резистентности к инсулину. В этом случае клетки не могут адекватно реагировать на гормон и пропускать глюкозу в клетки. Постепенно развивается сахарный диабет 2-го типа на фоне полноты и ожирение.
Как можно помочь организму вернуться в норму?
Наладить режим питания. Запланировать 4 или 5 приемов пищи в день с равными интервалами между ними. За 3-4 часа, после правильного завтрака или обеда на 300-400 ккал с гармоничным БЖУ вы будете себя прекрасно чувствовать. Откажитесь от "кусочничества", которое провоцирует всплески инсулина, и ваша поджелудочная будет довольна.
Лептин
Гормон сытости, он выделяется клетками при поступлении в них достаточного количества питательных элементов. Он сигнализирует мозгу, что нужно прекратить потребление пищи, поскольку жировых запасов достаточно. При ожирении нередко возникает резистентность к лептину, организм должным образом не реагирует даже на высокие его концентрации. Часто это связывают с нарушениями в работе инсулина.
Что делать, если вы можете остановиться и явно переедаете? Планируйте что и сколько вы будете есть в каждый прием пищи. Носите на работу обед (взвешенный и расчитаный по БЖУ) с собой, что бы не набрасываться на жирное в столовой или не угощаться печеньками в бухгалтерии. (Бухгалтеры - простите, если я случайно вас обидела.)
Грелин
Гормон голода, он повышается при снижении в крови уровня питательных веществ. Воздействуя на гипоталамус, грелин дает команду, что нужно поесть, провоцирует сильный голод. Выделение этого соединения нарушается у людей с избыточным весом. На фоне приема пищи его уровень повышается незначительно, из-за чего человек переедает и набирает еще больше веса.
Одна моя подруга (вес более 110 кг) часто рассказывает, что отработала 12-16 часов и ничего не ела. Ну, не до того ей было - очень ответственная работа (это правда, про работу). Совещания, встречи, много писем. И она не ест. А это очень плохо. Поэтому, помните? Режим питания! Особенно на первых порах, пока вы не придете в норму. Настало запланированное время - надо поесть. В самом загруженном графике можно найти 10-15 минут на перекус. Почему-то на "покурить" все находят ...
Кортизол
Выделяется надпочечниками, особенно – при стрессе, на фоне физической активности, после пробуждения утром. Высокий уровень стрессового гормона стимулирует расщепление жиров и похудение. Но длительный стресс ведет к тому, что повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется грелин. Проще говоря, человек переедает, пытаясь «заедать» стресс.
Мелатонин
Гормон, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма. При расстройствах сна, бессоннице организм находится в стрессе, поэтому вес снизить сложно. Лишние килограммы уходят с трудом.
Соматотропный гормон
СТГ стимулирует образование энергии из жировых молекул для процессов роста и регенерации. Он выделяется в ночные часы, особенно в 3-4 ночи. Если человек страдает от бессонницы, синтез соматотропина страдает, усиливается набор жира.
Я объединила их в одну группу, т.к. тут поможет одно средство - соблюдение режима сна, прогулки, умеренная физическая активность и главное - бережное отношение к себе. Меньше стресса, меньше переживаний по пустякам, любовь к себе и забота о себе творят чудеса.
Если свести все вместе, то мы приходим к простому, всем знакомому с детства режиму дня)) Помните, наше пионерское детство?
Вставать и ложиться в одно и тоже время, желательно до 23:00, есть простую сбалансированную еду по расписанию, гулять, делать утреннюю (или вечернюю) гимнастику, заниматься любимым делом для души...
Как скучно - скажут одни. Где найти время на эти прогулки и готовку - возразят другие.
Но тут уж каждый выбирает сам. Но к сожалению, другого пути нет.
И никакие "волшебные" таблетки, супер-марафоны, чудо-нутрициологи не помогут вам, если вы сами не берете на себя ответственность за свое здоровье и свою жизнь!
Всем добра!
Спасибо, кто дочитал)