Доброе утро, мои дорогие друзья. По вашим многочисленным просьбам хочу уделить время и раскрыть для вас очень важную тему, а именно: как правильно отказывать и как правильно устанавливать личные границы, при этом не чувствуя вину за собой. Проблема отказать и неумение сказать "нет" знакома очень многим людям. Ко мне на психотерапию очень часто приходят те, кто не умеет отказывать в просьбах и вынужден оказывать услуги или помогать. А если они и находят в себе силы ответить "нет", то долго потом чувствуют свою вину.
Почему же нам так сложно отказать?
Чаще всего это происходит из-за определённого воспитания. Или же по натуре человек очень отзывчивый и добрый, а прямые просьбы заставляют его соглашаться даже там, где он мог бы со спокойной совестью отказать. Очень часто люди при отказах начинают испытывать чувство вины, начинают себя терзать, считать эгоистами, их мучает сильный страх, что после отказа на них могут обидеться или разозлиться. На работе соглашаются, чтобы работу не потерять, в семье - чтобы не выслушивать нотации. Не могут сказать "нет" друзьям или коллегам, чтобы не портить отношения. Именно страх потерять уважение, признание, протекцию заставляет человека помочь, оказать услугу или что-то выполнить.
Как же всё-таки правильно отказывать?
Первым и основным правилом отказа является отсутствие зацикливания на негативе. Надо быть объективным и уметь аргументировать свой отказ мягко. Помните, что слово "нет" необязательно приведёт к катастрофе. Если обратить внимание на диалоги других людей, то становится заметно, что "нет" редко вызывает обиду или портит отношения.
Можно предложить другой вариант.
Этот способ помогает избежать вины за свой отказ, предоставит просящему альтернативу. Абсолютно не обязательно менять собственные планы для того, чтобы угодить другому человеку.
Другой вариант решения может быть, как с участием человека, так и совсем компромиссный вариант. Если он не подойдёт - то вины человека в том нет. Сделать всё, что было в силах, не оправдывая свой отказ, не пытаясь оправдываться и перечислять причины, почему невозможно сделать то, о чём просят. Быть уверенным в отказе и говорить уверенно. В тот момент, когда хочется отказать, необходимо подумать, почему именно надо говорить "нет". Никто не хочет кого-то обидеть. У всех есть свои планы. Никто не становится эгоистом, если не откликается на просьбу. Даже усталость — это аргумент. Поэтому при отказе надо говорить твёрдо и уверенно, чтобы просящий понимал, что слово "нет" - категорично.
Как же установить личные границы для того, чтобы не пытались даже предлагать то, что неприемлемо.
Именно правильно выбранные и чётко установленные личные границы очень важны для нашего самочувствия и отношений с друзьями, родственниками и партнёрами. Личные границы — это условные вербальные и невербальные знаки, показывающие другим людям, в какие аспекты жизни Человека лезть не стоит. Эти ограничения нужны человеку для того, чтобы оставаться устойчивыми, уверенными в себе, спокойными и полными сил. Когда кто-то из окружения нарушает личные границы человека, он начинает задевать его самолюбие и пользоваться им.
В каких же сферах жизни необходимо установить личные границы?
Границы могут быть установлены вокруг:
1. Чувств и эмоций;
2. Личной жизни;
3. Своего времени;
4. Личного пространства;
5. Убеждений и принципов;
6. Материальных ценностей и финансов;
7. Социальных сетей.
По какой же причине так важны личные границы?
Личные границы - важнейшая часть нашей личности, без которой мы не сможем трезво оценивать себя и отстаивать свои интересы в обществе. Без личных границ очень легко потерять себя в работе, отношениях, в семье. Отсутствие личных границ приводит человека к чувству незащищённости, ощущению необходимости поддержки. Человеку без личных границ очень непросто принять факт собственной слабости или того, что он нуждается в чьей-то помощи. Поэтому наличие границ напрямую связано с адекватной самооценкой.
Только личные границы помогают определить, в каком русле стоит направить свою внутреннюю энергию, и каким образом можно почувствовать себя более счастливым. Помимо этого, они дают возможность ориентироваться в обществе и находить полезных и нужных людей.
В следующем посте я расскажу вам о том, как правильно устанавливать личные границы.
Однако, сколько бы статей не было написано на эту тему, как бы мы ни пытались умом понять правила поведения и установления личных границ, до тех пор, пока наше подсознание не проработано, очаги скрытого напряжения, содержащиеся в нём не отпущены и нет ощущения лёгкости на душе, чувства спокойствия, умиротворения, у человека не получится установить личные границы правильно, без внутреннего ощущения дискомфорта. Только после проработки естественно-психическим методом психотерапии аутоординационного направления психика человека освобождается от первопричины негативных событий в жизни человека, после чего сценарные программы перестают работать, ситуации разрешаются и перестают повторяться.
Подробнее о естественно-психическом методе в психологии и психотерапии аутоординационного направления вы сможете прочитать в книгах Чистый мозг, Аутоординационная психология и аутоординационная психотерапия психики человека естественно-психическим методом, Справочник психолога-психотерапевта, а также в других книгах, научных статьях и выступлениях, информация о которых представлена на сайте mippan.ru. Записаться на консультацию и пройти психотерапию можно по контактам в шапке профиля, обучиться методу и получить новую, востребованную, высокооплачиваемую профессию можно в Международном Институте Психологии и Психотерапии Аутоординационного Направления МИППАН.
#личныеграницы#работанадсобой#работаспсихологом#естественно-психическийметод#аутоординационноенаправление#МИППАН#
