В любой климатический сезон кожа нуждается в увлажнении. Но особенно – после долгой зимы, когда холодные ветра и скачки температуры негативно влияют даже на цвет лица. Да и в теплые месяцы увлажнение важно, чтобы «ласковое» солнце не высушило кожу до состояния пергаментной бумаги.
Косметика и уходовые средства помогают, но куда лучше с задачей увлажнения справляются продукты, употребляемые регулярно и правильно.
Вернуть лицу сияние, а коже в целом – здоровый вид, упругость и эластичную мягкость лучше начать уже сегодня. Для этого достаточно добавить в меню вкусные блюда. И есть с удовольствием, представляя, как молодеет увлажненная изнутри кожа, отражение в зеркале становится прекраснее.
Продукт номер один: и еда, и вода в одном флаконе – огурец
Как говорил один из героев любимыми многими сериала: «Огурец – такой классный овощ. И еда, и вода одновременно».
Да, более 90% воды, из которой состоит огурец, позволяет так и относиться к этому свежему, вкусному продукту. А если учесть витамины группы А и С, плюс минералы, например, известный диоксид кремния, который работает над укреплением соединительных тканей, то и вовсе огурец – незаменим.
К тому же свежие огурцы доступны человеку в любое время года, что еще больше повышает привлекательность по весне, когда другие овощи в дефиците или дороги.
Огурцы хороши с другими овощами, приятны на вкус сами по себе, с любой заправкой.
Классический «летний» салат: дольки огурцов и томатов, зеленый лук и много укропа, соль, чуть черного перца, заправка из сметаны или греческого йогурта.
Если к кубикам огурца добавить нарезанные яйца и лук (зеленый), заправив сметаной или горчичной заправкой, получится свежий белково-овощной салат.
Продукт номер два: ода любви к авокадо
Люди делятся на два лагеря. Те, кто любят авокадо, и те, кто не понимает, что это за фрукт или овощ такой. Пора срочно переходить в стан тех, кто любит.
С авокадо получаются здоровые завтраки, с избытком наполненные витамином Е, кислотами и теми же незаменимыми антиоксидантами.
Даже половинка авокадо в день уже дарит коже нужный уровень увлажнения и питания.
Зерновые тосты с кусочками авокадо, размятыми вилкой, сбрызнутые соком лимона и присыпанные солью и перцем. Сверху – дольки вареного яйца. Энергия обеспечена, кожа защищена.
Для тех, кто предпочитает горячий завтрак: пластики авокадо чуть припустить на сковороде, сверху разбить яйцо. Глазунья с авокадо – необычно, свежо.
Авокадо можно пить. Например, приготовив смузи, смешав с другими любимыми овощами и сдобрив йогуртом.
Продукт номер три: ловись золотая рыбка
Море источник позитива, красоты и продуктов, идеальных для кожи. Сейчас речь о морских видах рыб, которые не зря вошли в список полезных для увлажнения кожи. Конкретными примерами служат следующие:
• лососевые породы красной рыбы;
• сардины;
• макрель;
• сельдь (всех подвидов);
• тунец;
• треска (особо полезна черная);
• скумбрия.
Готовя и употребляя эти породы рыб, улучшается состояние кожных покровов, и, наоборот, уменьшаются воспалительные процессы (если такие имеются) и поднимается тонус, как организма, так и кожи.
Рыба полезнее запеченная, сохраняющая при таком виде готовки полезные вещества в виде жирных кислот.
Пример: обильно сбрызнуть стейк из полезных пород лимонным соком (свежевыжатым), обсыпать специями и свежим укропом, настоять полчаса и запечь в духовке на среднем огне. Для сочности сверху на рыбный стейк положить кружки лука и дольки томатов, чуть сыра (типа пармезана или моцареллы).
Продукт номер четыре: ореховые чудеса случаются
Грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис и макадамия – полны антиоксидантов и витамина группы Е.
Это значит, что орехи помогут в неравной схватке со старением, замедляя этот физический процесс на клеточном уровне. К тому же увлажнят с помощью витаминов, что позволит предотвратить увядание.
Орехи едят в очищенном виде, но для большей полезности горстки орехов добавляют в салаты.
Например: ананас, грецкий орех, курица и греческий йогурт. Или в классический «Цезарь» кинуть горсть кедровых орехов. Еще вариант: тертые овощи (морковь, свёкла), чеснок и измельченные орехи (грецкий, миндаль).
Арахис лучше употреблять в свежем, не прожаренном виде, без вкусовых добавок. Так будет полезнее.
Продукт номер пять: многозначительная многослойность листовых овощей
Зеленые овощные культуры насыщены водой (95% и выше) и минералами, способными поддерживать гидратацию кожи.
Клетчатка, витамины разных групп (в том числе Е, А и С), антиоксиданты, выводящие шлаки, все это содержится в многослойных листовых овощах, таких как: шпинат, все виды салатов и сорта капусты, а также листовая свёкла (мангольд).
Свежие, тушеные, припущенные на пару, в сочетании с другими продуктами, в том числе с рыбными и мясными – вариантов тысячи.
Например: огурцы, свежая руккола и мята, плюс белый кунжут, приправленные оливковым маслом и лимонным соком.
На заметку
Не вошедший в список, но полезный продукт для гидратации кожи и организма – чистая питьевая вода. Речь не о воде из-под крана. А о качественной чистой питьевой воде.
Начиная и заканчивая день стаканом чистой воды можно здорово помочь коже выглядеть сияющей и здоровой.
Еще один ход: выпивать в день пару стаканов прохладной минеральной воды, добавив туда пару капель лимонного или лаймового сока.