Выгорание – слово, которое вызывает ассоциации с тотальным опустошением, местом, где случился пожар и повреждена земля. Где ещё долго ничего не вырастет. Эмоциональное выгорание означает невозможность эмоционально реагировать. Это когда не получается радоваться, грустить, волноваться, сожалеть, мечтать, любить, чувствовать всей глубиной души. Как будто живёшь в скафандре, не дающем проникнуть эмоциям ни внутрь, ни наружу.
Кажется, как это может случиться с матерью? С женщиной, которая так ждала и хотела ребенка, была готова к предстоящим трудностям, а может, уже имеет не одного ребенка? Да, к сожалению, это вполне возможно! Потому что выгорание и желание иметь ребенка - вещи не связанные между собой.
И причина тут совсем не только в физической усталости, а в опустошении эмоционального ресурса, в отсутствии душевных сил, или точнее, сил души.
Иногда кажется, что мама просто устала и ей нужна помощь в уборке, нужно дать ей поспать, приготовить еду. И это, конечно, важно, потому что мамы, как правило, очень устают физически. Но это слабо поможет восстановить её эмоциональный ресурс. Поэтому какая-нибудь неожиданная детская истерика может сорвать "мамину крышу" так, как будто она и не отдыхала вовсе.
Таким образом, у человека есть два вида усталости: физическая и эмоциональная. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, нужно восполнять оба этих ресурса, каждый отдельно и вовремя. И если о своем теле люди ещё как-то заботятся, давая ему поесть и поспать, то о своем эмоциональном ресурсе вспоминают часто в последнюю очередь.
Итак, куда же тоннами уходит эмоциональный ресурс матерей?
Поддержка и утешение:
Мама - это часто первый человек, к которому обращаются за поддержкой и утешением. Это может быть ребенок (или даже несколько детей), переживающий из-за неудачи в школе, или муж, у которого трудности на работе. Мама всегда готова поддержать, утешить, дать совет или просто выслушать.
Постоянное взаимодействие с детьми:
Это далеко не только беседы о том, как прошел день. Это ежедневные объяснения, почему нельзя трогать горячее, чем опасны ножницы, и почему важно есть овощи. Это восхищение первыми шагами малыша, поддержка подростка перед экзаменами, радость от удачно сданного теста.
Сопротивление детей и отстаивание своей позиции:
Да, иногда дети упорно не хотят делать домашнюю работу, есть брокколи или ложиться спать вовремя. И мама здесь стоит на страже режима дня, правильного питания и образования.
Учеба и развитие детей:
Это помощь с домашними заданиями, контроль за успеваемостью, общение с учителями. Это поиск кружков и секций для развития ребенка, организация поездок на соревнования, участие в родительских комитетах.
Ответственность за здоровье:
От мамы часто зависит физическое и психологическое здоровье всей семьи. Это включает в себя не только поддержание здорового образа жизни, но и заботу о том, чтобы каждый член семьи был физически и эмоционально здоров. Это регулярные визиты к врачам, прививки, лекарства, уход за больными членами семьи.
Забота о питании семьи:
Это не просто "что приготовить на ужин", это ежедневная задача, которая включает в себя планирование меню, покупку продуктов, приготовление пищи и уборку после этого. Это необходимость учесть пищевые предпочтения каждого члена семьи, аллергии, баланс питательных веществ. Это поиск новых рецептов, чтобы разнообразить рацион, и иногда это уговоры ребенка попробовать что-то новое.
Уход за домом:
Это не только уборка, но и уход за домашними растениями, животными, планирование ремонтов и обновлений в доме. Кто, как не мама, знает, когда пора менять постельное белье, когда запланирована уборка, какие вещи нужно отдать в химчистку, а какие можно постирать дома? Это также планирование походов в магазины, заказы продуктов онлайн, подбор химии для уборки, контроль за сроками годности продуктов, лекарств и многое-многое другое.
Ах, да, еще и не забыть про одежду - разобрать, выбрать, что уже мало, приобрести необходимое, успеть на распродажу, распределить горы ненужных вещей и игрушек, которые накопились на балконе, и т. д.
Социальные контакты:
Мама часто выступает инициатором встреч с родственниками, друзьями, знакомыми. Она организует детские дни рождения, семейные праздники, встречи с друзьями. И все это требует времени и энергии на планирование, подготовку и проведение.
Поддержание отношений со всеми:
Стремление быть хорошей женой, подругой, дочерью, свекровью. Стремление поддерживать гармонию с близкими, ожидание и получение одобрения от них.
Генерация идей:
Даже пойти гулять - это тоже идея. Пригласить гостей и придумать интересные занятия на вечер, придумать какую поделку сделать, что подарить бабушке на День рождения, что запланировать на выходные или как порадовать мужа после тяжелого дня.
Организация ВСЕГО:
Представьте, сколько усилий требуется для организации всего в жизни детей: учебы, детского сада, кружков, визитов к друзьям, походов в театры, музеи, поездок к бабушкам, походов, лагерей, соревнований, выступлений и так далее. Все это нужно грамотно спланировать, учесть каждую мелочь, а потом добавить к этому пазлу еще и медицинские обследования, анализы, справки, походы в поликлинику. И не забыть про летний отдых: билеты, жилье, питание, одежда, транспорт, досуг ... и многое-многое другое.
Укрепление фундамента семьи:
Не меньшее количество ресурса уходит на поддержание отношений с партнером. От этих отношений зависит вообще всё в семье и доме, ведь они являются фундаментом семейной жизни. Это требует усилий для поддержания близости, общения, разрешения конфликтов, планирования совместного времени. Очень важно уделять время и энергию на укрепление этого фундамента. Ведь счастливые родители - это залог счастливых детей.
Огромная ответственность:
Это не только контроль за тем, чтобы ребенок не поел мыла или не обжегся о горячую сковороду. Это ежедневное принятие решений, касающихся благополучия всей семьи.
Внутренние переживания:
Огромную часть ресурса забирают внутренние переживания, связанные с самооценкой. Мы все хотим быть хорошими родителями для наших детей, и часто судим себя слишком строго. Мы переживаем, что не можем провести достаточно времени с детьми, что не можем быть с ними всегда, когда они в нас нуждаются, не всегда имеем возможность удовлетворить их желания или выбор лучшего учебного заведения. И все это, несомненно, истощает наш эмоциональный запас.
Работа:
Многие мамы также работают, что добавляет дополнительный уровень сложности к их уже загруженному расписанию. Это требует балансировки между работой и семьей, а также умения эффективно организовывать свое время.
И, конечно же, невозможно забыть о тех, кто поедает наши ресурсы, как маленькие пираньи. Это те самые всезнающие родственники, знакомые, а также тетушки в магазинах и детских садах, которые всегда готовы критиковать и обсуждать. А еще есть наши внутренние критики, которые беспрерывно грызут нас изнутри за неудовлетворение собственных, порой завышенных, ожиданий.
И всё это сопровождается постоянным принятием решений, переосмыслением ситуаций, адаптацией к изменениям. Это огромная работа, которую мамы выполняют каждый день, часто даже не осознавая, насколько она значима и важна. И это всё - лишь вершина айсберга того, что каждая мама переживает каждый день.
Благодарность мамам
Мы часто благодарим людей вокруг нас за помощь, поддержку, за то, что они просто рядом. Но как часто мы благодарим самих себя?
Каждая мама заслуживает огромной благодарности за все то, что она делает каждый день. Мы, мамы, заботимся о детях, поддерживаем партнеров, ухаживаем за домом, работаем, помогаем друзьям и родным, и еще как-то, чаще напоследок, успеваем заниматься собой. И все это мы делаем, не ожидая благодарности в ответ. Однако, важно помнить, что самооценка и самоподдержка имеют огромное значение. Нам необходимо ценить свой труд, даже если он невидим для других. Нам нужно гордиться собой, радоваться своим достижениям, даже если они кажутся мелочами. Весь узор нашей жизни плетется из мелочей, где все важно и ценно!
Давайте выражать благодарность себе за каждое пройденное испытание, за каждый прожитый день. Благодарить себя за то, что мы можем обеспечивать комфорт и уют для своих близких, что можем поддержать их, когда это необходимо.
И помним: нам не нужно ждать благодарности от других, чтобы почувствовать себя ценными. Наш труд, наша забота, наша энергия — это бесценно. И важно научиться видеть и ценить это.
Самозабота
Не забывайте, что важно не только заботиться о других, но и о себе. Необходимо находить время для отдыха, для занятий, которые приносят радость, уделять время своему физическому и психическому здоровью.
Нельзя изливать из пустого кувшина - чтобы заботиться о других, нам нужно сначала позаботиться о себе. Необходимо питать свой внутренний мир, чтобы иметь силы заботиться о мире вокруг нас.
Не обесценивайте свой труд, не умаляйте свои достижения. Каждый ваш день — это успех. И вы этого достойны. Напоминайте себе об этом каждый день.
Рекомендации для предотвращения выгорания
- Не забывайте о себе: Ваше физическое и эмоциональное благополучие также важны. Не забывайте заботиться о себе, физически и эмоционально.
- Создание "я-времени": Выделяйте время только для себя, даже если это всего лишь 10-15 минут в день. Используйте это время, чтобы сделать то, что приносит вам радость или расслабляет вас: читайте книгу, медитируйте, делайте упражнения для дыхания или просто наслаждайтесь чашкой кофе в тишине.
- Ведение дневника благодарности: Каждый день записывайте в дневник три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно, от улучшения погоды до доброго поступка от члена семьи.
- Практика медитации и майндфулнесс: Стремитесь быть "здесь и сейчас", настолько это возможно. Осознайте свои чувства и мысли, без осуждения, и просто дайте им быть.
- Создание творческих привычек: Найдите способ выразить свои чувства и переживания через творчество. Это может быть рисование, пение, письмо, танцы или любая другая творческая деятельность.
- Проведение времени на природе: Проводите время на свежем воздухе и на природе, насколько это возможно. Это помогает освежить ум и тело.
- Поддержка со стороны близких: Помните, что не обязательно делать все самостоятельно. Не бойтесь просить о помощи или делегировать обязанности другим членам семьи.
- Практика самосострадания: Будьте добры к себе. Осознавайте свои усилия и признавайте, что делать все идеально невозможно. Примите свои "недостатки" и отпустите непрошенные советы и критику.
- Не судите себя слишком строго: Вы делаете все возможное, и это достаточно. Не сравнивайте себя с другими и не стремитесь к недостижимому идеалу.
- Отпустите чувство вины: Вы не можете быть всем и всем помочь. Это нормально делегировать обязанности и просить помощи, когда это необходимо.
- Запланируйте свой день: Это может помочь управлять стрессом и убедиться, что у вас есть время для себя.
- Создайте систему поддержки: Это могут быть друзья, семья, группы поддержки или профессионалы.
Заключение
Большинство из нас, мамы, каждый день трудятся, заботятся о своих детях, доме, работе, стараясь все успеть и всем помочь. Мы — невидимые герои, управляющие хаосом повседневности, организуя жизнь наших близких и поддерживая их на каждом шагу.
Но помним ли мы о себе? Мы должны научиться выражать себе благодарность за все то, что делаем каждый день, понимать и признавать свой вклад в благополучие своей семьи и близких. И, самое главное, мы должны уделять время себе — заботиться о своем физическом и психологическом благополучии, потому что наше собственное здоровье и счастье имеют огромное значение.
Нам, мамам, необходимо помнить, что мы — не супергерои, и это нормально просить помощи, когда это необходимо. Нормально почувствовать усталость, нормально испытывать эмоции. Нам важно поддерживать друг друга, напоминать друг другу о важности самозаботы и выражать благодарность не только близким, но и себе.
Помните, что вы - удивительная мама, которая делает все возможное для своей семьи. Вы достойны любви, заботы и поддержки. А ваше благополучие напрямую влияет на благополучие всей семьи. Давайте будем бережнее относиться к себе, мы этого заслуживаем.