Традиционный обзор дневника подсчета калорий.
Предыдущие 2 обзора:
Понедельник 21 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- ChocoPie 31г, 136 ккал
- Трюфель "Красный октябрь" 14г, 78 ккал
Ужин:
- Щи из свежей капусты 340мл, 119 ккал
- Гренки 89г, 290 ккал
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 333г, 336 ккал
- Колбаса сырокопченая салями 23г, 112 ккал
Итого: ЖБУ 65/46/93, ЖБУ % от суточной нормы 128%/61%/49%, Ккал: 1141
Вторник 22 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Funny Cat 65г, 299 ккал
Ужин:
- Картофель фри 100г, 233 ккал
- Эверест Блек Ройял 250мл, 110ккал
- Стрипсы оригинальные 160г, 463 ккал
- Соус терияки 20г, 17 ккал
- Куриная ножка KFC 88г, 202 ккал
Итого: ЖБУ 65/70/132, ЖБУ % от суточной нормы 128%/92%/70%, Ккал: 1394
Среда 23 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье "Золотая симфония" 60г, 313 ккал
Обед:
- Гренки 60г, 195 ккал
- Щи из свежей капусты 313мл, 109 ккал
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 179г, 181 ккал
- Колбаса сырокопченая салями 41г, 200 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
Ужин:
- Шарлотка с яблочным пюре 190г, 298 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
Итого: ЖБУ 75/50/152, ЖБУ % от суточной нормы 147%/66%/80%, Ккал: 1480
Четверг 24 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Шарлотка с яблочным пюре 161г, 253 ккал
Обед:
- Щи из свежей капусты 364мл, 127 ккал
- Кальмар сушеный 78г, 197 ккал
- Батон белый 42г, 95 ккал
Ужин:
- Пельмени 155г, 427 ккал
- Хлеб черный 45г, 95 ккал
- Колбаса сырокопченая салями 41г, 200 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
Итого: ЖБУ 59/95/152, ЖБУ % от суточной нормы 115%/125%/80%, Ккал: 1521
Пятница 25 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Шарлотка с яблочным пюре 127г, 199 ккал
Обед:
- Макароны ракушка 95мл, 317 ккал
- Подлива из куриного филе 140г, 111 ккал
- Кетчуп 20г, 16 ккал
- Хлеб черный 29г, 61 ккал
Ужин:
- Пюре картофельное 40г, 30 ккал
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 179г, 181 ккал
- Колбаса сырокопченая салями 41г, 200 ккал
- Рыбные палочки вичи 21г, 44 ккал
- Сок яблочный Фруктовый сад 250мл, 113 ккал
- Вареники с вишней 94г, 179 ккал
Итого: ЖБУ 50/70/198, ЖБУ % от суточной нормы 97%/92%/104%, Ккал: 1521
Суббота 26 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Funny Cat 62г, 285 ккал
Обед:
- Суп с вермишелью 250мл, 50 ккал
- Сосиски в тесте "горячая штучка" 72г, 172 ккал
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 107г, 108 ккал
- Хлеб черный 22г, 47 ккал
Ужин:
- Лаваш 30г, 109 ккал
- Помидор 60г, 12 ккал
- Шашлык из курицы 200г, 424 ккал
- Колбаски по домашнему Черкизово 200г, 612 ккал
- Картофель запеченный 30г, 26 ккал
Итого: ЖБУ 120/90/133, ЖБУ % от суточной нормы 235%/119%/70%, Ккал: 1972
Воскресенье 27 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Funny Cat 32г, 147 ккал
Обед:
- Макароны ракушка 170г, 567 ккал
- Подлива из куриного филе 240г, 190 ккал
- Колбаса сырокопченая Салями 27г, 132 ккал
- Сок мультифрукт "Добрый" 200мл, 99 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
Ужин:
- Помидор 100г, 19 ккал
- Шашлык из курицы 111г, 235 ккал
- Кетчуп 20г, 16 ккал
- Картофель запеченный 120г, 105 ккал
- Нектарин 258г, 139 ккал
Итого: ЖБУ 49/81/252, ЖБУ % от суточной нормы 96%/106%/133%, Ккал: 1776
Динамика веса с 21.08.2023 по 27.08.2023
- Калорий за период: 10 805 ккал
- Изменение веса за период: -0.8 кг
- Вес на конец недели: 112,8 кг
- До цели: 30.2 кг
- Дефицит калорий за период: 6936 ккал.
- Жира должно сгореть: 0,9 кг.
Что по спорту на неделе?
В субботу ездил на велосипеде до офиса и обратно (4км). В воскресенье поездка за "срульней" коту: в первом магазине наполнителя не нашлось, поэтому пришлось делать небольшой крюк (в сумме 40 минут вело поездки и ~9,5км).
Из дневника калорий видно, что вторник и выходные были достаточно калорийными: заход в KFC и выход на шашлыки на природу. Наблюдаются весовые качели с трендом на снижение.