Возникало ли у вас желание начать здоровый образ жизни? Обычно это возникает на утро после корпоратива или во время бессонной ночи. С чего же начать? Здоровый образ жизни- совокупность привычек, которая направлена на улучшение вашего состояния. Помимо бега, правильного дыхания, вы можете открыть для себя контрастный душ, который поможет зарядиться энергией на день и укрепить иммунитет, что особенно важно в преддверии осени.
Что это?
Контрастный душ- это гигиеническая процедура, смысл которой заключается в поочередном обливе горячей и холодной водой. Она улучшает сосудистую систему и иммунитет. За счет чего это происходит? Устранение микроорганизмов. Когда температура воды ниже чем у нашего тела, организм начинает начинает на это реагировать. Повышается температура тела- бактерии умирают- мы чувствуем себя лучше.
Общие правила:
1.С момента пробуждения должно пройти больше 30 минут. Дайте телу проснуться, если не знаете, чем можно себя занять, то зарядка или медитация могут занять это время с пользой для вас. Также лучше не принимать душ за 2 часа до сна- потом будет сложно уснуть.
2.Разница температур. Она должно быть ощутимой, но не создавать неприятных ощущений и тем более боли.
3.Струи должны бить. Нужно увеличить напор воды, так вы позволите воде массировать участки вашего тела и сделаете процесс более приятным.
4..Не обливайтесь с головой.
5.Не принимайте душ на полный желудок или сразу после приёма пищи.
Польза:
1. Нормализует кровяное давление.
2. Помогает в борьбе с бессоницей и стрессом.
3. Кожа становится более упругой.
4. Улучшается общее самочувствие наряду с настроением.
5. Уменьшается потливость.
6. Повышается иммунитет.
Ограничения:
Перед тем, как приступить к делу, нам необходимо ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом- специалистом. Ниже приведу пример, когда точно нельзя:
Тромбофлебит;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Гипертоническая болезнь;
Температура тела от 37 и выше;
Заболевания ОРВИ;
Порезы, открытые раны;
Течение беременности с осложнениями;
Болезни крови;
Ангина, цистит;
Онкология;
Хронические заболевания;
Как начать?
Существует два метода. Ознакомьтесь с каждым и решите, что подойдёт вам.
1-й метод:
После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд.
Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
Тщательно разотрите тело полотенцем.
2-й метод:
Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
Чередуйте от 3 до 5 раз;
Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.
Как часто нужно применять?
Принимать такой душ можно каждый день на ряду с обычным. Главное помните, что у всего есть своя мера и основывайтесь на своих ощущениях.
Контрастный душ хоть и является полезной и тонизирующей процедурой, но это не панацея, а лишь хорошее подспорье. Чтобы хорошо себя чувствовать нужно правильно питаться, соблюдать режим сна и избавиться от вредных привычек, тогда вы придёте к желанному результату. Помните, что это уже начало работы над собой и при систематичном подходе вы выработаете дисциплину, которая поможет вам не свернуть с пути. А порой дисциплина это всё, чего нам не хватает.
*Необходима консультация с врачом-специалистом перед началом данной практики.
Успехов в ваших начинаниях и до новых встреч на моём канале!
С уважением, М.Б.