Долгожданная тема, особенно в преддверии осени, когда наш организм начинает запасать жиры, а мы пропорционально увеличиваться.
Собственно по этому принято худеть к лету. В период весны наши гормоны повышают активность, мы стаем более энергичными, и тратим больше калорий. Осенью же происходит обратная ситуация. Вялость, сонливость, минимальное количество передвижений.
Но на самом деле, если делать все правильно, результат осенью получить легче. Сейчас разберемся почему.
Как быстро похудеть?
Для начала разберемся. Как похудеть?
Меньше есть - больше двигаться или если более развернуто, потреблять меньше калорий чем расходуешь ( как когда я худел на шоколаде).
Определились.
Теперь давайте подумаем, как нам тратить больше калорий?
1. Бытовая активность
2. Терморегуляция организма
3. Трата калорий на усвоение пищи
4. Тренировки
Все расставлено в порядке убывания. Да-да тренировки на последнем месте.
Чтобы похудеть МАКСИМАЛЬНО быстро, нужно задействовать максимальное количество из представленных методов. Разберем по порядку.
Бытовая активность.
Самое не очевидное, но максимально энергозатратное. Хоть и кажется, что скорость расхода калорий не так велика, в сравнение допустим с тренировками, но время бытовой активности перекрывает все. Тренировки могут занимать 3-6 часов в неделю, бытовая активность же 112 часов, что в 20 раз больше.
Собственно поэтому, бытовая активность и занимает первое место.
Нам нужно максимально увеличить активность в жизни, вместо просмотра ютуба, прогулка на улице. Вместо обожраться, прибраться дома. У худеющего человека, дома, должен быть всегда порядок, а холодильник пуст.
Но есть одно но. Не раз замечено и на себе и на других людях, что когда приходишь домой после тренировки, делать ничего не охота, а в голове оправдание
Я же на тренировке сжег много калорий, устал. Поэтому ничего делать не буду.
Да у всех так, но тут самое главное не поддастся на провокацию, потому что, как мы выяснили, бытовая активность сжигает гораздо больше калорий, а любители полежать на диване после тренировки, аннулируют ее своим бездействием после.
Никаких оправданий, всегда что-то делаем, на этом принципе кстати работают жиросжигатели( они не жгут жир, а увеличивают активность)
Терморегуляция
Наш тайный козырь в похудении осенью. Из-за того что температура за бортом начинает падать, организму нужно большее количество калорий, на поддержание работоспособности. Потому что у нас всегда должна быть 36.6, даже если на улице -36.
На это уходит до 20% калорий, с ровного места. Для нас это бонус, но при этом аппетит осенью тоже повышен, так что следить нужно гораздо пристальнее.
Трата калорий на усвоение пищи
Забавная особенность нашего организма, хоть и достаточно логичная. Для того чтобы усвоить пищу, нужно потратить энергию, а ее количество зависит от самой пищи.
Отсюда понятно, почему белковые диеты такие эффективные. Потому что 30% калорий, уходит на переваривание. То есть ты съел 1000 калорий, а в организм в качестве энергии поступило только 700 калорий.
Поэтому за белками на диете следим обязательно. Для быстрого похудения следует потреблять 2 г на кг веса, если же задача похудеть максимально быстро, можно увеличить цифру до 2.5 - 3 г на кг веса, но не пересекайте черту в 3г, это может привести к повреждении нашей печени из-за перенагрузки.
Строго до 3г на кг веса
Тренировки
Не менее важная вещь, но менее энергозатратная из перечисленных. За одну тренировку, новичок, расходует 300-500 калорий, профи до 1000 калорий. Даже с учетом 4 тренировок в неделю - это всего 2000 калорий за 7 дней.
Но мы их используем совершенно для другого, а именно, для сохранение мышечной массы. Ведь она самая энергозатратная ткань в нашем организме. Больше мышц = больше расход. Накаченным людям худеть легче - факт, но разница не то чтобы критична.
К сожалению, в любом случае, заблокировать разрушение мышечных волокон, мы не сможем( без применения фармакологии), поэтому попытаемся хотя бы уменьшить это значении, а в добавок увеличить расход.
Питание
Не маловажный аспект, а точнее, самый важный.
Для максимальной скорости, нам нужен большой дефицит и на бумаге это так, но на практике, только профи могут это выдержать, потому что это их работа, обычному человеку я рекомендую, для максимальной скорости дефицит в 400 калорий, не больше.
Постепенно увеличивая эту разницу
Резюмируем
Достигаем максимальной бытовой активности, тратим больше калорий на поддержание тепла, переходим на рацион с повышенным количеством белка, тренируемся 4 раза в неделю, едим с дефицитом в 400 калорий.
Через месяц ты не узнаешь себя в зеркало
Будь с нами и у тебя все получиться