Замечали такое: "полный штиль эмоций и мотивации вот-вот сменится неконтролируемым штормом необдуманных поступков"?
Тогда эта статья - как раз вовремя для вас.
Впервые термин “эмоциональное выгорание” или “синдром эмоционального выгорания” был введён в психологическую науку известным американским психиатром Гербертом Фрейденергером ещё в 1974 году. С тех пор эмоциональное выгорание “в людских массах” не только не ослабло, но и стало одним из самых распространённых психологических расстройств.
Основные симптомы эмоционального выгорания – растущее физиологическое и психическое истощение, которое усугубляется в ответ на небольшое повышение эмоционального напряжения.
В рамках данной статьи мы разберём 5+1 эффективных способов, которые помогут справиться как с первыми признаками выгорания, так и с более “продвинутыми” случаями.
1. Научитесь отдыхать
“Привет” вам, господа трудоголики!
Да, очень часто корень полного эмоционального истощения кроется именно в трудоголизме.
Пусть следующее прозвучит совершенно ненаучно, но ещё моя бабушка говорила простую истину: “в колхозе больше всех работала лошадь, но директором колхоза она так и не стала”.
Что случилось с лошадью, также читается между строк: когда она выгорела и истощилась, её “заменили”.
Научитесь отдыхать – это так же важно, как правильно вести себя в обществе, строить здоровые отношения, любить себя и близких.
Своевременный систематический отдых – это забота не только о себе, но и о близких людях. Ведь только тот человек, который умеет делать хорошо и приятно себе родимому, будет успешно и с полным пониманием дела заботиться о других.
Поймите: 90% “неотложных и важных дел” только кажутся таковыми.
Это не значит, что почти всё нужно пустить на самотёк прямо сейчас. Но это значит, что нужно провести глубокий анализ основного перечня ежедневных, еженедельных, ежемесячных и ежегодных действий, чтобы планомерно вычеркнуть то, что в самом деле не нужно никому кроме вас (да и вам нужно с натяжкой).
Не можете справиться с задачей сами: попросите провести анализ человека со стороны.
И обязательно предусмотрите в вашем плотном графике дополнительный отдых в течение каждого дня.
2. Без телефона!
Второй пункт – идейное продолжение первого.
Без телефона, без телевизора, без любимого стримингового сервиса или видеохостинга.
Это вам кажется, что вы перезагружаетесь и отдыхаете, когда смотрите очередные “смешные видосики”.
Вашему выгоревшему подсознанию вообще не до смеха. Oно в целом не отличает юмор и серьёзность, правду и ложь, колкость и прямоту. Oно перерабатывает и систематизирует каждый shorts, который вы смотрите.
Выйдите на улицу. Оглянитесь вокруг: в любом сезоне своя красота.
В идеале, ваша дорога должна привести вас на природу или в парк. Если место малолюдное – ещё лучше.
И не стесняйтесь отключать телефон на час или два в свободное время. Лучше заведите вторую симку для близких людей, чтобы быть на связи, а рабочую симку отправляйте в “режим полёта”. Мир с ног на голову не перевернётся без вашего постоянного контроля.
Да и контроль – только самообман человека, ибо жизнь, во всех аспектах, контролировать всё равно не получится.
3. Ваше личное пространство должны уважать все
Современные семьи часто занимаются разграничением квартиры на небольшие зоны, в которых присутствуют персональные правила каждого члена семьи. Подобное “районирование пространства” внутри отдельно взятой ячейки общества – грамотное, взвешенное, взаимовыгодное решение.
Если сказано трудно, можно упростить: у каждого должен быть “свой угол”, в котором человеку не нужно притворяться, чрезмерно поддерживать социальные контакты с друзьями и родственниками, а также отвечать перед кем-то за вещи, расставленные “не так”.
Идеально, когда этот “угол” каким-то образом изолирован от прочего пространства жилого помещения и присутствует возможность закрыться изнутри.
В этой зоне вы “царь и бог” - это ваше персональное место силы и подзарядки.
И родственники должны знать, что если вам действительно нужно абстрагироваться от всего, в том числе и от них, и вы отправились на свою территорию, то к вам не нужно лезть. Хотя бы ради того, чтобы позволить вам восстановить потраченные силы.
4. Физические нагрузки
Человек – довольно гармоничное существо.
Если развивать только тело, то будет “страдать” разум. Если развивать исключительно разум, “тренируя” усидчивость, будет страдать тело.
Разумные физические нагрузки прекрасно спасают от разрушительного эмоционального выгорания.
Но именно ра_зум_ны_е!
Ни в коем случае не стоит рвать “с места в карьер” усугубляя ситуацию.
Простая десятиминутная зарядка каждый день, и не обязательно по утрам, в течение одного года не только позволит зрительно подтянуть фигуру, улучшить самочувствие, но и наполнить силой и уверенностью те резервуары, которые были высосаны без остатка во время эмоционального выгорания.
Помните: никакого трудоголизма и здесь!
5. Здоровый сон
“Здоровый сон”, - сказав это, можно было бы поставить точку.
Будьте любезны, из уважения к себе, с заботой о собственном здоровье и нервной системе, спите хотя бы 6-8 часов в сутки!
Сон должен быть качественным: с отсутствием света и посторонних звуков.
Если полная световая и звуковая изоляция невозможна, например, вы живёте в “шумной квартире”, тогда приобретайте комфортную маску на глаза и плотные “беруши в уши”.
Перед сном не разгоняйте сознание яркими видеороликами.
Максимум – спокойное чтение с бумажного носителя.
Ещё лучше мечтайте и фантазируйте, глядя внутрь себя. Таким образом, мозговые ритмы замедлятся и подготовятся ко сну.
Более того, есть “ложная бессонница”, когда человек проваливается в кратковременный сон, но считает, что не сомкнул глаз на протяжение всей ночи. Не ведитесь на поводу у порыва встать в такой ситуации. Лучшее, что сможете сделать – продолжайте лежать и осмысленно расслабляйте тело. Если не уснёте, то хотя бы восстановите физическую оболочку и дадите хоть какой-то отдых головному мозгу и нервной системе.
6. Канистерапия
Из экзотических вариантов восстановить духовное и телесное равновесие после эмоционального выгорания, можно предложить канистерапию.
Это метод, который только набирает популярность в России.
Нет, не стоит бояться “страшного” названия.
Термин образован при помощи сочетания двух безобидных и понятных слов: латинского canis, что переводится как “собака” и греческого “терапия”, что дословно переводится как “лечение”.
Собственно, сам терапевтический эффект достигается при помощи общения и тактильного взаимодействия не только с собаками, обученными контактировать с разными людьми без агрессии, но и с любыми другими разновидностями животных, которые могут доставлять радость для человека.
Однако в классическом варианте, именно самый главный и искренний друг нашего рода-племени помогает людям справиться с великим множеством проблем.
Можно сказать, что своими корнями метод уходит столь глубоко в историю, что первые упоминания о канистерапии встречаются ещё в Древней Греции, во времена Гиппократа.
На протяжении всей истории человеческой цивилизации определённые породы собак, с подходящей конфигурацией психики и характера, помогали справляться с душевными недугами, ранениями, психологическими и психиатрическими расстройствами и многими другими вещами, которые не могли вылечить и самые талантливые врачи.
Есть разновидности метода: от простого наблюдения за животными до общей деятельности - игр, прогулок, сна.
В современной истории, научное обоснование метод канистерапии получил в 1976 году. Тогда же и взят на вооружение международной медициной, но в нашей стране начал набирать популярность только в последнее время.
В основном, центры канистерапии ориентированы на детей и граждан пожилого возраста, однако всё чаще и чаще начинают появляться группы для людей юношеского и среднего возраста.
Попробуйте! Вдруг, применив на себе экзотический метод, вы найдёте лучшее и весёлое решение самых закоренелых проблем?
Советы, приведённые выше, кроме пункта №6, могут показаться банальными.
По сути так и есть, но именно эти методы проверены временем и спасли не одного человека от полного эмоционального выгорания.
Впрочем, если вы всё-таки чувствуете, что “выгорели до тла” и стандартные способы не помогают восстановиться, то самое время обратиться за помощью к профессионалу.
Пусть лучше вам помогут специалисты, нежели в определённый момент времени “полный штиль эмоций и мотивации” сменится неконтролируемым штормом необдуманных поступков.
Еще интересное про эмоциональное выгорание - читайте здесь