Если ваше тело более вытянутое, то таз у вас длинный, вертел тазобедренного сустава находится от подвздошной кости далеко и “ушки” не будут появляться. И наоборот, если вы крепкая девушка, низкая, таз не длинный, а короткий, более вероятно, что у вас появятся "ушки"

4. Лишний жир

У вас в принципе много лишнего жира и если вы снизите процент жира в организме, то и “ушки” уйдут. Но часто, не разбираясь достаточно в теме, мы начинаем работать неправильно. И вместо стройности получаем выросший обхват бедер.

Как решить проблему?

Мы выделили причины проблемы, а теперь давайте разберемся, как с этими причинами работать:

1. Улучшить кровообращение в этой зоне, чтобы жиросжигание было лучше. Помним, что жир уходит со всего тела, локально мы не сможем его сжечь. Однако, чтобы с этой зоны быстрее уходил жир, нужно ее расшевелить с помощью массажей, контрастного душа и многоповторок на эту зону.

2. Заниматься “близлежащими регионами”. Если есть только ушки, а попы и талии нет — это действительно неэстетично. А когда есть ягодицы, есть талия, и небольшие “ушки” — это уже красивее. Верхняя зона ягодиц — наша цель. Если мы заполним эту пустоту над “ушками”, то ваши “ушки” превратятся в сочные ягодицы

Зная эту особенность, вам нужно держать руку на пульсе и, после того как вы приведете себя в форму, делать 2 раза в неделю точечную тренировку для этой зоны. И, конечно же, следить за питанием (если я сейчас начну отъедаться, у меня тоже начнут расти “ушки”).

3. У всех нас очень разный скелет и распределение жира по телу тоже разное. “Ушки” могут быть и у худой, и у полной девушки. Обратите внимание на строение вашего таза: чем более он "длинный" сбоку, тем более вероятно, что у вас появятся "ушки". Просто потому, что так устроены ваши кости. И тут очень важно подобрать упражнения, которые подсушат бедра и увеличат ягодичные мышцы, а не наоборот.

А если расстояние от верха до низа таза небольшое, то “ушки”, скорее всего, не так заметны, если вообще появляются. И можно сделать упор на приведение мышц в тонус, на их упругость и эластичность, уменьшить количество жира в организме в целом.

3 этапа

Как же работать с проблемной зоной? Я выделяю 3 этапа, особенно после родов:

1 этап: Подготовить тело, создать корсет

Если у вас есть живот, если вы начинающая, вам нужно начать с создания корсета. Нельзя тут же приступать к силовым. Важно сначала укрепить глубинные мышцы кора. Иначе будут проблемы с позвоночником. Если заниматься сразу только поверхностными мышцами (а это силовой тренинг, классич фитнес с весами), то будут боли в спине, грыжи.

Также на этом этапе мы укрепляем МТД, глубокие мышцы живота, делаем детокс-практики и тренировки на проблемные зоны, но без весов, а с собственным весом. Результат — плоский живот, здоровая спина, “ушки” начинают уходить.

Также на этом первом этапе рекомендую добавить вот такое упражнение (только без веса!):

Устройтесь лежа на коврике на боку. Опора на бок и на локоть, верхняя нога прямая. Делайте махи ногой вверх и рисуйте ею полукруг: касайтесь передней стороны коврика и задней. Возвращайтесь в исходное положение. Таз нужно держать ровно, не перекашивать поясницу, не заваливаться вперед и назад, чтобы включить в работу мышцы ягодиц.

Делайте 3 подхода по 30 раз и вы хорошо прочувствуете всю внешнюю поверхность ноги и ягодицы.

Обязательно после такого упражнения нужно растянуть эту зону (так как если там застой лимфы, после силовых он может усилиться):

Сядьте на ягодицы и притяните к себе согнутую в колене ногу — голень параллельна полу. Можете покачать из стороны в сторону, а затем просто продышать притягивая к себе ногу всё ближе.

2 этап: Силовые тренировки без веса

Когда у вас уже тело окрепло, есть корсет, крепкие глубокие мышцы, нужно начинать силовые тренировки. Сначала без весов. Они ускорят метаболизм, подтянут тело. Результат — за счет улучшения метаболизма мы избавляемся от лишнего жира и наращиваем верхнюю часть ягодиц. Таким образом ушки превращаются в сочные ягодицы.

3 этап: Силовые с весами

Иногда бывает так, что девушка вроде бы худая, нет лишнего жира, а ушки есть. И кажется, что убрать их до конца и при этом сохранить женское здоровье невозможно. Но в этом случае задача не в похудении. Нужно наоборот, после прохождения 1 этапа, о котором мы говорили ранее, на 2 этапе подключить профицит в питании и силовыми тренировками нарастить себе сочные ягодицы, создать круглую красивую попу, создать мышцы. И тогда ваши “ушки” скроются за мышцами ягодиц и бицепса бедра.

Девушкам, у которых есть ушки на бедрах, следует делать упор на прокачку верхней части ягодичных мышц, делая акцент на ягодичной мышце и на средней ягодичной.

Вот примеры таких упражнений, которые будут заполнять пустоты над зоной галифе и буквально превращать ваши “ушки” в сочные красивые ягодицы.

Тяга на двух ногах

Здесь невероятно важна техника. Спина ровная, плечи опущены. В тягах ноги как можно ближе друг к дружке.

Тяга на одной ноге

Выпады

Постановка ног должна быть узкой, чтобы включать отводящие мышцы. Тяги (румынская тяга на одной ноге, на двух ногах), выпады, приседания, жимы (на тренажере) — все это с коленями вместе.

А еще лучше делать выпады с перехлестом, когда у вас растягивается внешняя поверхность ног, и поэтому хорошо прорабатывается зона "ушек".

Если вы хотите начать работать над своим телом, чтобы сделать его стройным и придать красивый, женственный рельеф — приходите на мой бесплатный мастер-класс “3 элемента женского здоровья и ресурса”. Там я расскажу, с чего начать, как не забросить тренировки и получать удовольствие от процесса.

Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts

Благодарю, что дочитали до конца!