Интервальное голодание — это система питания с чередованием часов, когда вы можете есть и часов, когда вы голодаете
Система просто в применении. Ставите будильник на интервалы и просто пользуетесь этим
Лично попробовав эту систему, я уже привыкла к ней и полностью живу так. Мне комфортно. Конечно, есть дни, когда я не следую системе, но я уже добилась цели от интервального голодания
ИГ привело меня к полностью интуитивному питанию. Я осознала, что мой организм абсолютно не хочет еды в утренние часы и половину обеда, а вот ближе к вечеру уже начинается голод. Когда у меня нет учебы, я спокойно не завтракаю, и мой первый прием пищи бывает уже ближе к 5 вечера. А вот с учебой дела обстоят сложнее, потому что я могу почувствовать голод в универе и естественно не хочется тратить деньги на еду, когда дома есть вкусная домашняя паста или другое блюдо, поэтому я с утра выпиваю протеиновый йогурт или протеин на молоке. Бывает даже такое, что беру с собой шейкер с протеином и пью во время пар. Это очень удобно и полезнее в разы, чем перехватить сэндвич из автомата.
Вернемся к интервальному голоданию.
В чем же заключается секрет такой системы
Вы позволяете своему организму понастоящему ощутить голод и привыкнуть к этому чувству. Так что даже когда вы отойдете от этой системы, ожидаемых срывов не будет, потому что ваш организм привыкнет к настоящему голоду и не будет требовать от вас еды раньше времени!
Схемы питания
У интервального голодания есть несколько разных интервалов. Щадящий, средний и самый жесткий. Конечно же, вы сами можете выбрать интервал голодания и приема пищи, в зависимости от вашего распорядка дня, но самое главное не делить интервалы. Их всего 2 - и это закон
Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.
Схемы голодания 16/8 и 18/6
Самый распространенный метод фастинга — классический: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Придерживаться такого режима несложно, так как половина времени приходится на сон. Голодание 18/6 строже, оно подойдет тем, кто уже какое-то время следует принципам фастинга.
Схема голодания 20/4 (диета воина)
Настоящая диета воина, или OMAD — one meal a day. По этой схеме пища допустима только один раз в день.
Схема голодания 5/2
Этот принцип рассчитан на неделю. Пять дней вы придерживаетесь привычного режима питания, а два — либо полностью исключаете пищу, либо следите, чтобы общий калораж рациона не превышал 500-600 ккал. Важно помнить, что нельзя голодать два дня подряд, их лучше распределить по неделе.
Схема голодания 36
К такому голоданию следует подготовиться и морально, и физически, так как если вы поели в 8 утра в понедельник, то второй прием пищи возможен только в 8 вечера вторника.
Соблюдение правил ИГ вовсе не означает, что нужно есть все время. В разрешенные интервалы можно уместить два-три приема пищи.
Правила
1. Вы не должны впихивать в себя кучу всевозможной еды за то время, пока вам можно есть.
Это должно быть осознанное питание. Вы делаете точно такие же порции еды, как и в обычное время без ИГ, но все же, у вас есть ограничение по времени. И не нужно садиться за еду, если вы совсем не голодны, но знаете, что уже через пол часа закончится интервальное окно
2. Желательно, чтобы то, что вы ели, было полезной едой.
Правильные сложные углеводы, полезные жиры и белки. Такая еда насытит вас на весь день, и вы не будете чувствовать сильный голод в период голодания
3. Пейте много жидкости.
Многие и так уже знают, что голод и жажда — это один нервный импульс, который желудок посылает в наш мозг. Поэтому зачастую мы путаем желание поесть с просьбой организма о глотке воды. Пейте свою норму. Никому не советую пить больше, чем вы правда хотите, но носите при себе всегда бутылку с водой, чтобы помнить о ней, и вы увидите результат, вы начнете больше пить чистой воды
Советы от меня
По личному опыту я могу дать несколько советов, которые помогли мне не просто смириться и придерживаться этой системы, а полностью внедрить ее в свою жизнь и привыкнуть
Не зацикливайтесь на еде. Поставьте будильники на начало, когда вам можно есть и когда конец. И все. Забудьте про это. Занимайтесь своими делами (я заметила, что с интервальным голоданием у меня стали более продуктивные дни, потому что я помаксимуму занимала интервалы с голоданием, чтобы не думать об этом).
Опять таки, пейте жидкость. Когда мне первое время было очень голодно, потому что я выбрала самую жесткую 20/4, я заваривала себе зеленый чай. Горячая жидкость на некоторое время избавляла от чувства голода и заполняла желудок.
Не воспринимайте ИГ, как диету, иначе это приведет к РПП. Помните, что это не диета, а система питания, которая приведет вас к настоящему интуитивному питанию в дальнейшем.
Я не воспринимала ИГ, как цель для похудения. Я действительно хотела начать понимать свой организм, понять, когда я действительно голодная, а когда хочу пить. ИГ мне действительно в этом помогло и наладило работу ЖКТ.
Медленно и с удовольствием ешьте, когда наступает ваше время. Не заглатывайте в себя еду, потому что вы не скоро почувствуете насыщение и будете раздражительны.
Скажу так, это был самый прекрасный момент за день, когда вы с предвкушением готовите себе любимое блюдо, а потом с кайфом отправляете первую ложку в рот.
Пейте витамины. Они во многом помогут справиться. Но не забывайте, что пить витамины на голодный желудок - бессмысленно
Дайте себе время. Не заканчивайте ИГ спустя неделю, поняв, что вам это не подходит и тд. Поверьте, после первых 10-15 дней, вы начнете получать кайф, а также вы привыкните к такому режиму. Вы начнете получать удовольствие от пустого желудка, а потом наслаждение от еды
Выводы
Я советую попробовать. Как вы увидели, систем очень много. И жесткие, и более или менее приятные. Если вам сложно отказываться от еды, начните с малого и постепенно увеличивайте интервал голодания. Главное, не превращайте оздоровительное голодание в гонку за потерей веса и тд.
ЭТО НЕ ДИЕТА
Я еще раз повторяю эту важную фразу, чтобы она 100% закрепилась в ваших мозгах. Это оздоровительная система питания для налаживания всех процессов в ЖКТ.
Удачи в использовании этой системы. Я надеюсь, что внесла для вас ясность и дала советы, которые вам помогут