Что делать когда ты выдохся? Когда просто нет сил ни на что...Когда уже и не хочется ничего, лишь бы только все отстали..Устали от детей, быта, постоянной работы и кажется, что невозможно выбраться из всего этого..
Это достаточно опасное состояние, которое является одной из стадий выгорания, и и опасно оно потому, что не взяв себя в руки в этот период можно перейти на стадию, когда обычные методы уже не помогут.
Что можно сделать?
1) Пожалеть себя, оценить весь тот труд, который вы делаете дома и на работе, вы действительно много делаете и имеете право быть слабой. Можете разделить свою слабость с кем-то близким, который сможет вас поддержать.
2) Отстаньте от себя, не требуйте от себя во всем быть идеальной, позвольте не прибрать дома, выйти из дома не в идеальном виде, позвольте себе отказать кому-то в просьбе и тд. Поберегите себя, вы у себя одна.
3) Выделите для себя хотя бы 20 мин за весь день и проведите энергетический аудит вашей жизни. Возьмите лист, поделите на две колонки, в одной напишите те вещи/дела/людей, которые забирают вашу энергию и оцените насколько по шкале от 0 до 5, в правой колонке напротив каждого пункта напишите что можно поменять в этой ситуации. Например, какая-то ваша подруга/знакомая часами висит с вами на телефоне и жалуется на жизнь, или это могут быть какие-то вещи в доме, которые вам категорически не нравятся, избавьтесь от них. Когда вы это сделаете оцените примерно в минутах или часах, сколько времени занимает то, что забирает у вас энергию. Теперь вы можете увидеться сколько энергии вы можете потратить совсем на другое. А ниже напишите по пунктам, что вы любите делать, что вас наполняет и напротив каждого пункта укажите, что вы готовы сделать, поменять в своей жизни , чтобы увеличить время на любимые дела. И постепенно вводите это в свой график.
4) Стараетесь больше двигаться, гулять, прекрасно если есть возможность прогуливаться на природе, это снижает уровень стресса
5) Старайтесь больше спать и раньше ложиться, хотя бы на этот период восстановления сил
6) Учитесь делегировать, не взваливайте все на себя, какие-то дела по дому могут делать ваши близкие , но им надо об этом сказать и возможно первое время не один раз.
7) Подключайте разные области восприятия. Слух: это может быть любимая музыка, которая заряжает вас или та, которая напоминает о приятных моментах. Визуал: созерцание природы, картин, красиво сервированного стола, красивого фильма.Разнообразьте вкусовые ощущения, новое блюдо, непривычное сочетание продуктов, новый соус и тд. Запахи это могут быть различные масла, необычный на вкус гель для душа, с запахом, который вас унесет в мир фантазий) Телесные ощущения, мягкий крем для рук(почувствуйте закрыв глаза его мягкость), попросите мужа чаще вас обнимать, и сами не забываете обнимать его), можете завернуться в мягкий плед и прям прочувствовать свои ощущения. В эмоциональном плане тоже можно добавить разнообразия, посмотрите хороший качественный красивый фильм, встретьтесь с подругами, сходите туда, куда давно хотели и тд. Найдите что-то что будет близко именно вам.
Помню как-то давно читала историю, в которой женщина всегда старалась готовить для мужа и дочки самые вкусные блюда и красиво сервировала им стол, а сама в это время ела с разделочной доски , и вот ее семья решила устроить ей сюрприз и приготовив ужин положили его на разделочную доску. К чему это, люди вокруг нас не понимают и не знают, что у нас в голове, они не думают что мы себя в чем-то ущемляем для того чтобы другим было лучше, они думают что раз мы так живем, молчим и ничего не меняем, значит нас это устраивает.
Поделитесь, что полезного взяли для себя из этой статьи или может быть у вас есть свои методы выхода из состояния выгорания?
#психология #выгорание #стресс #деньсурка #мамы #быт #психолог #любовьксебе