Замена плохих привычек — это задача, требующая не только упорства и силы воли, но и определенных стратегий. Кари Грейнджер, успешный бизнес-коуч, делится своими советами, которые помогут выработать новые привычки и заменить старые. Взгляните на привычки как на игру, и вы научитесь их контролировать с легкостью.
1. Найдите заменитель:
Забавный трюк, чтобы справиться с плохими привычками. Грейнджер рассказывает историю о том, как она заменила ключи от машины у ребенка на игрушечную панду. Ребенок забыл о ключах и был увлечен игрой. Таким образом, мы можем использовать «заменителей» для своих плохих привычек.
2. Выбирайте краткосрочные цели:
Обещания себе на весь год обычно не срабатывают. Например, если вы хотите избавиться от привычки есть что-нибудь сладкое после обеда, установите цель на ближайший час или два. Вместо того, чтобы есть сладости, пойдите на прогулку или поешьте яблоко.
3. Заключите пари:
Договоритесь с другом о ставке, чтобы обеспечить дополнительную мотивацию. Например, если вы не пойдете в спортзал сегодня, вы отдадите другу некоторую сумму денег. Чем больше сумма и труднее расстаться с ней, тем больше мотивации выполнить свои обязательства.
4. Ставьте себе цели-процессы и интегрируйте их в повседневную жизнь:
Вместо целей-результатов сформулируйте цели-процессы. Например, вместо «Я хочу сбросить 10 килограммов за два месяца» сконцентрируйтесь на создании здоровой рутинной активности и правильного питания. Цели-процессы интегрируются в наши ежедневные привычки и помогают добиться долгосрочных результатов.
Используйте данные советы от Кари Грейнджер, чтобы заменить плохие привычки на хорошие и улучшить свою жизнь. Поверьте в себя и начните этот увлекательный путь сегодня!