Эмоциональное выгорание. С ним сталкивался каждый. Но не все придают должное значение этому коварному явлению.
Выгорание - это тяжелый психологический процесс включающий умственное и физическое истощение.
Большинство из нас уверены, что эмоциональное выгорание - это не про меня, а про кого-то другого. Тем не менее, ежедневно к психологам обращаются люди за помощью с жалобами на постоянную усталость, непрекращающуюся апатию, раздражительность, тревожность, безрадостность жизни и отсутствие эмоций. Казалось бы обычные симптомы. Отдохни, переведи дух и возвращайся в строй. Но вот тут то и кроется "коварство" эмоционального выгорания. Если махнуть рукой, не обращать внимания и пустить на самотек, то приведет нас это к затяжной депрессии. А вот это уже куда страшнее. Поэтому важно вовремя услышать тревожные "звоночки" и принять меры.
Сам термин выгорание очень точно характеризуют состояние человека. Ты будто чувствуешь себя пустым, выжженным изнутри. Постепенно прогрессируя это чувство приводит к раздражительности и агрессивности. Вы с легкостью срываетесь на близких и не получаете прежнего удовольствия от привычных действий. Появляются приступы отчаяния. В таком состоянии человек искрит как оголенный провод. Его мир становится черно-серым, без проблесков света. В этот момент надламывается психика и выключает эмоции, чтобы обезопасить себя и поддержать хрупкое равновесие. Рисуется страшная картина. Не так ли?
Каковы причины эмоционального выгорания?
Ранее считалось, что к выгоранию может привести тяжелая физическая или умственная работа. Сейчас вектор имеет другое направление и специалисты утверждают, что:
к выгоранию может привести любая деятельность, нацеленная на результат, если отсутствует должная отдача пропорциональная затраченным ресурсам.
Простым языком, если мы не получаем удовлетворение от деятельности и наш вклад систематически превышает отдачу. А все, что вы делаете воспринимают как должное, то это может привести к эмоциональному выгоранию.
Нельзя с уверенностью сказать, что людям определенного пола, склада ума или рода деятельности более свойственна проблема эмоционального выгорания. С этим явлением действительно может столкнуться каждый.
Так как же справиться с выгоранием?
Не у каждого есть возможность регулярно посещать психолога. Поэтому берем все в свои руки и помогаем себе сами. Что делаем?
- Осознанность. Необходимо распознать и принять то, что вы столкнулись с проблемой.
- Физический контакт. Вам помогут объятия, массаж и самомассаж. Разомните шею, разотрите плечи, примите горячую ванну.
- Дыхание. Постарайтесь выровнять дыхание. Применяйте дыхательные практики. Заведите правило и сообщите домашним, что вам необходимы 10-20-30-60 минут тишины. Посвятите их себе, медитируйте. Уберите все гаджеты на этот период. Именно обеспокоенный ум создает проблемы, которые лишают сил.
- Смена режимов. Научитесь разделять домашние и рабочие моменты. Не сваливайте все в кучу. Пришли домой - выключите режим начальник/подчиненный. Поможет ритуал с переодеванием. Снимите "рабочую" одежду сразу по приходу домой. Примите душ и наденьте любимую "домашнюю" одежду.
- Физические нагрузки. Спорт способен влиять на психическое здоровье человека. Доказано. За счет выброса гормонов счастья: эндорфина, дофамина, серотонина и окситоцина ваше состояние и настроение значительно улучшится.
- Здоровый сон. Я не устану говорить о важности качества сна. Именно во сне ваш организм отдыхает и восстанавливается. Именно во время сна ускоряется процесс деления клеток и как следствие обновление и омоложение тканей головного мозга.
Вы обратили внимание, что я дала вам шесть поступательных советов как справиться с эмоциональным выгоранием? Это неспроста! Они все важны и взаимосвязаны, поэтому необходимо выполнять эти маленькие и несложные рекомендации все вкупе. Берегите себя и свое эмоциональное здоровье. Быстро справиться с эмоциональным выгоранием не каждому под силу. Но путь осилит идущий. Делайте маленькие шажки, но ежедневно.
Любви и радости, сегодня и всегда. Ваша Непроста.Я