Синдром "Ленивого кишечника" или частые запоры сопровождают многих людей, да что уж там греха таить, каждый хоть раз сталкивался с данной проблемой, но всего этого можно избежать.
Всем доброго дня!
Я рада приветствовать вас на своём канале. Здесь мы каждый день заботимся о себе, разбирая вопросы связанные с питанием и образом жизни, чтобы вы могли навсегда забыть о лишнем весе и многих других проблемах.
В этой статье мы с вами разберём, от чего чаще всего возникают запоры или синдром "Ленивого кишечника" и как быстро избавиться от подобной неприятности.
Многие относятся слишком легкомысленно к данной проблеме, а зря, ведь кишечник - это наш второй мозг.
Читайте статью до конца 👇, там вы найдёте очень много интересного.
Что такое запор и откуда он берётся?
Запор - это постоянный или единичный случай, когда нарушается процесс опорожнения кишечника.
А вот как понять, что кишечник работает неправильно, ведь даже регулярный стул не всегда можно назвать нормой?
Если вы ходите в туалет ежедневно, но консистенцию стула можно приравнять к 1-2 типу шкалы Бристоля (можно посмотреть в интернете), то это уже не норма.
Ну а если опорожнение происходит реже 3-х раз в неделю, то это серьёзный повод бить тревогу, поскольку организм может начать отравляться собственными же токсинами.
Причины запоров
Их не так много, но о них важно знать, чтобы вы могли составить чёткий план действий, как не допустить этого в будущем.
1. На первой строчке у нас, конечно же, стоит нарушение питьевого режима, в результате чего стул просто обезвоживается, становится сухим и очень долго передвигается по кишечнику.
2. Снижение активности.
Актуально для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
Здесь помогут упражнения на область пресса, а также бег, прогулки и велосипед.
3. Возраст.
Тоже достаточно часто встречающаяся проблема, когда у человека происходит ослабление гладкой мускулатуры.
4. Ну и питание здесь играет немаловажную роль.
Если вы едите слишком мало клетчатки, то о нормальной работе ЖКТ не может идти и речи.
Плюс ко всему, важный нюанс, это должное поступление жиров.
5. Не забываем и про внутренние изменения в виде каких-либо воспалительных процессов.
А ниже я вам расскажу о двух утренних упражнениях, которые помогут освободить толстый кишечник.
Упражнение № 1
Исходное положение - лёжа на спине, медленно подтягиваем левое колено к груди, пытаясь прижать бедро к животу, сам живот должен быть расслаблен.
Правая нога при этом остаётся прямой. Далее делаем три вдоха и выдоха (дышим животом) и обхватываем стопу, как показано на фото ниже.
Снова делаем 3 глубоких вдоха и выдоха и возвращаемся в исходное положение, делаем всё то же самое на другую ногу.
Повторяем 5-6 раз на каждую ногу.
Упражнение № 2
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки складываем на затылке.
Вдыхаем полную грудь воздуха, максимально надувая и выпячивая живот, вам должно показаться, что вы вдыхаете не лёгкими, а животом. Далее выдыхаем, постепенно сдувая живот и максимально втягивая его к позвоночнику.
Повторяем 8-10 раз.
Такое дыхание помогает стимулировать стенки кишечника.
К устранению данной проблемы всё-таки нужно подходить комплексно, не забывая о питании и питьевом режиме.
Надеюсь, что статья вам понравилась, если да, не забудьте поставить 👍 и подписаться на "Мой канал", чтобы ничего не пропустить.
Вся информация здесь носит ознакомительный характер. В случае появления данных симптомов необходимо обратиться к специалисту.