Прибавка веса во время беременности – это боль многих мам. Сразу хочу напомнить: нет одинаковой для всех нормы прибавки массы тела! Вы все разные, входите в беременность со своим весом, ростом, состоянием здоровья. И норма набора будет у каждой из своя👌 Это важно понимать, чтобы не случилось ситуации, где 👇
беременная с исходным избытком массы тела истерично ест все подряд через силу ибо: «ну очень мало ты набрала» и наоборот, девочка с исходным дефицитом морит себя голодом ибо в 38 нед почти плюс 18 кг!
Принцип «все люди разные» я бы вообще сделала «слоганом» медицины😉
Далее, приведу чёткие цифры из рекомендаций ВОЗ.
✅Если у вас был исходный дефицит массы тела (индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5), то ваша ориентировочная норма набора веса 13-18 кг
✅Если была норма (ИМТ 18,5-25) - то ваша норма прибавки 10-15 кг
✅Если был избыток массы тела (ИМТ выше 25)- ваша норма прибавки 8-10 кг (а при ожирении и +6 кг - это норма)
☝️Если вы ждёте двойню, там свои правила! Дабы не вдаваться в детали, обычно это + 5-6 кг к нормам, описанным выше.
Как рассчитывается индекс массы тела:
массу тела (в килограммах) нужно разделить на рост (в м2). Например, масса человека – 77 кг, рост – 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 77: (1,7x1,7)≈ 26,64 кг/м2
Что ещё важно!
1️⃣Если у вас в первые недели был серьёзный «токсикоз» и вы потеряли 3-4 кг (к примеру), правильным будет начать отсчёт с веса после потери.
2️⃣Не надо волноваться, что первая половина беременности и почему-то мало идёт набор! И на этом фоне начать «есть за двоих». Все придёт во второй ее половине 😉
3️⃣Всегда помним про важнейший критерий «нормальности» течения беременности - это состояние плода! И именно этот критерий важно контролить.
4️⃣Кстати про «есть за двоих»😉Принцип отменён вслед за «диетой на ГВ»! А всё, что нужно знать о питании беременной с пошаговой инструкцией по триместрам мы собрали в бесплатном курсе на сайте и в приложении MAMA PRO. Какие продукты запрещены, как питаться при токсикозе, и - в тему сегодняшнего разговора – конечно, как не набрать лишний вес – ответы на все вопросы найдёте в курсе Нет одинаковой для всех нормы прибавки массы тела за беременность! Вы все разные, входите в беременность со своим весом, ростом, состоянием здоровья. И норма набора будет у каждой из своя👌 Это важно понимать, чтобы не случилось ситуации, где 👇
беременная с исходным избытком массы тела истерично ест все подряд через силу ибо: «ну очень мало ты набрала» и наоборот, девочка с исходным дефицитом морит себя голодом ибо в 38 нед почти плюс 18 кг!
Принцип «все люди разные» я бы вообще сделала «слоганом» медицины😉
Далее, приведу чёткие цифры из рекомендаций ВОЗ.
✅Если у вас был исходный дефицит массы тела (индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5), то ваша ориентировочная норма набора веса 13-18 кг
✅Если была норма (ИМТ 18,5-25) - то ваша норма прибавки 10-15 кг
✅Если был избыток массы тела (ИМТ выше 25)- ваша норма прибавки 8-10 кг (а при ожирении и +6 кг - это норма)
☝️Если вы ждёте двойню, там свои правила! Дабы не вдаваться в детали, обычно это + 5-6 кг к нормам, описанным выше.
Что ещё важно!
1️⃣Если у вас в первые недели был серьёзный «токсикоз» и вы потеряли 3-4 кг (к примеру), правильным будет начать отсчёт с веса после потери.
2️⃣Не надо волноваться, что первая половина беременности и почему-то мало идёт набор! И на этом фоне начать «есть за двоих». Все придёт во второй ее половине 😉
3️⃣Всегда помним про важнейший критерий «нормальности» течения беременности - это состояние плода! И именно этот критерий важно контролить.
4️⃣Кстати про «есть за двоих»😉Принцип отменён вслед за «диетой на ГВ»! А всё о питании беременной с пошаговой инструкцией по триместрам мы собрали в бесплатном курсе на сайте и в приложении MAMA PRO. Какие продукты запрещены, как питаться при токсикозе, как не набрать лишний вес – ответы на все эти вопросы найдёте в курсе 🔥
5️⃣И помните про то, что беременность - не болезнь! И популярное ранее «полежи, ты ж беременна», не только не актуально, но и сильно вредит
Очень интересно, какая у вас была прибавка за беременность? И чтобы было понятнее, напишите с каким статусом веса вы входили в беременность (норма, дефицит, избыток)?