"Какова пища-таков и ум, каков ум-таковы и мысли, каковы мысли-таково и поведение, каково поведение-такова и судьба"
Бхагаван Шри Сатья Саи Баба
Каждый человек надеется, что ему уготована долгая и счастливая жизнь. Но как же прожить дольше и сохранить прекрасное самочувствие в зрелом возрасте?
Каких правил питания стоит придерживаться, чтобы этого достичь?
На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
НЕТ переработанным продуктам
К категории переработанных продуктов относятся блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты, колбасы, сладости и многими любимый фастфуд.
В общем нужно отказаться от продуктов, которые подвергаются интенсивной обработке, а также содержат красители, загустители и ароматизаторы. В таких продуктах очень малое содержание питательных веществ: витамин, микроэлементов.
Минимальное количество соли
Употребление большого количества соли может привести к гипертонии, которая чаще всего начинает проявлять себя после 40 лет. Чтобы избежать искушения подсолить блюдо, диетологи советуют не держать солонку на кухонном столе.
Клетчатка
Овощи, фрукты, зелень, ягоды, сухофрукты, крупы, бобовые, хлеб грубого помола должны стать обязательными составляющими вашего ежедневного рациона. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает риск диабета и улучшает пищеварение.
Приправы
Специи не просто улучшают вкус блюда, но и оказывают благоприятное воздействие на организм. Например, имбирь лечит расстройство желудка, а куркума повышает иммунную систему, чеснок благотворно влияет на суставы, корица обладают антиоксидантными свойствами.
Кальций
Кальций — важный компонент крепких костей и зубов, состояние которых, ухудшается с возрастом. Употребляйте в пищу продукты богатые кальцием, такие как яйцо, молоко, сыр, йогурт, творог, орехи, морская рыба.
«Самая большая часть полезных свойств содержится в кожуре многих фруктов и овощей. Например, кожура картофеля содержит в 12 раз больше антиоксидантов, чем мякоть. Это также отличный источник калия и магния», — утверждает эксперт по питанию.
Надеемся, что эти нехитрые советы помогут вам сохранить ваше здоровье на долгие годы, но начать применять рекомендации стоит как можно скорее!
Многая лета, многая лета Вам!
Читайте также:
- Как сделать волосы блестящими: домашние рецепты масок для волос
Дорогие читатели, оставляйте свои комментарии и дополнения к статье.
Понравилась статья? Ставьте лайки!
Подписывайтесь на канал Fashion Club (FC)! Спасибо!