Не секрет, что полноценный и здоровый сон способствует хорошему самочувствию человека. Если мы спим столько, сколько нужно нашему телу, то все системы органов функционируют слаженно.
Если по каким-то причинам возникают проблемы со сном, то взаимозависимо начинаются проблемы с иммунной, нервной системами, органами дыхания, кожей и волосами.
Недосып провоцирует раздражительность и нервозность, плохое настроение и депрессии. Ещё одним побочным эффектом недосыпа является ускоренный набор лишнего веса и сложности с избавлением от него.
Мало кто знает, что здоровый сон поможет скорее похудеть. Кроме того, тяжёлые физические нагрузки, тренировки в зале, занятия с большим весом предполагают хороший отдых. Если организм будет тратить силы и не станет их потом накапливать, то это приведёт к его ослаблению и даже истощению.
Залогом хорошего сна являются созданные правильные условия. Прежде всего, нужно подобрать удобную и безопасную одежду для сна. Пижамы и ночные рубашки из натуральных материалов позволяют коже дышать во время отдыха, не сковывают движения, не вызывают раздражений.
Перед сном нельзя плотно есть, употреблять шоколад, пить кофе и алкогольные напитки. Не рекомендуется нагружать нервную систему компьютерными играми, фильмами, книгами с детективным сюжетом. Лучше отказаться от прослушивания громкой музыки.
Очень важно обеспечить тишину и темноту для удобного сна. Мелкие раздражители в виде мигания лампочки телевизора или шум с улицы не только мешает засыпанию, но и отвлекает от полноценного и спокойного сна.
Если человек часто просыпается, то он просто не может погрузиться в фазу глубокого сна, то есть организм не получает нужной дозы мелатонина, серотонина и дофамина, которые должны вырабатываться в этот период. Этот набор гормонов влияет на аппетит и способность насытиться.