На самом деле в медитации всё одновременно и просто и сложно. Просто начать делать, и сложно добиться высоких результатов. Сравнивайте только свои результаты сегодня со своими результатами вчера.
Время медитации. Для начала, конечно, удобнее выбрать время и ежедневно практиковаться именно в это время, так телу и сознанию проще приспособиться.
Пусть в вашем выборе будет или утро, когда мозг ещё свободен от проблем дня, либо вечером, когда уже свободен. Многие адепты выбирают время от 4-х до 6-и утра. Это время, когда проще всего расслабиться. Занимайтесь либо до еды, либо через несколько часов после.
Продолжительность медитации. Совершенно незачем сразу влезать в многочасовые бдения на свечки. Дай дураку волю поклоны бить он, и лоб разобьёт и пол поцарапает. Выберите комфортное для вас время – 10-15 минут, которое вас не сильно напряжёт. Гораздо лучше 15 минут ежедневно нежели, три часа в субботу и всё.
Сидячая поза в медитации. Не старайтесь непременно сесть в лотос, ну не получается это сразу и не так важно – существует куча позиций, в которых вам будет комфортно.
Место для занятий медитацией. Сухое, проветриваемое помещение без шума и резких отвлекающих запахов. Избегайте сквозняков, холодного пола, освободите угол для занятий, чтобы вам не цепляться за мебель. Правильнее заниматься в одном месте.
Одежда. Одежда должна быть лёгкой, не стесняющей движений, не мешать дыханию, по возможности легко и быстро высыхать.
В местностях, где много насекомых – можно заниматься и под москитной сеткой, а у себя дома перебейте мух, чтоб не мешали.
Сон. У меня лично сон стал результатом медитации. Ну не могу я долго сидеть и не думать – засыпаю. Оказалось, что эта проблема беспокоит многих. Постарайтесь держаться и не засыпать. Может быть, лягте пораньше. Для продвинутых подойдёт и самовнушение, а для меня сгодился и прохладный душ – спать не хочется, по крайней мере, не так быстро.
Если вы чувствуете усталость после медитации – значит, что-то делаете ошибочно. Возможно, вы боретесь сами с собой. Важное свойство развития личности – способность управлять своими желаниями и физическим состоянием.
Оптимизм и пессимизм в медитации. Хочется отметить, что люди, ожидающие чудес в первый же день, ошибаются. Даже когда вы рисовали чёрточки в первом классе – вы их рисовали год, а здесь многие хотят неожиданно достичь полётов и чудес. Всё придёт, причём чаще всего совершенно неожиданно.
Физическое расслабление перед медитацией. Сложное, для многих весьма сложное препятствие. Кому-то мешают радикулит и скованность в пояснице, кто-то с трудом расслабляет мышцы лица. Желательно выполнение спокойного гимнастического комплекса, асаны или тайцзи-цюань, это то, что вам поможет однозначно.
Есть вариант использования шавасаны и напряжения, чтобы добиться расслабления. Принимаем позу «шавасана». Все части тела поочерёдно напрягаются и расслабляются. Так можно научиться расслаблять любую часть тела по желанию. Данный метод также требует практики.
Умственное расслабление. Все медитативные техники имеют целью равновесие, гармонию и уравновешенность всех сфер вашего существа. Саморазвитие невозможно без расслабления.
Рациональное мышление. Старайтесь отвлечься от критического, рационального ума. Это сложный процесс. Просто наблюдайте за мыслями и образами. Всё получится.
Проводник для осознания. Придумайте или выберите себе внутреннего наставника, такого, каким вы себе его представляете. Христианам подойдёт ангел, или образ святых. Подсказывать тут бессмысленно – просто выберите того, ого считаете правильным и уважаемым.
Агностикам подойдёт свеча, солнце, огонь, вы можете выбрать что угодно, но если вы испытываете уважение к данному символу или существу, и считаете его достойным проводником. Это может быть символ чужой культуры или религии, так тоже бывает. Важно, чтобы ваш образ или символ был абсолютно чётким и ясным.
Осознание. Осознание – наблюдение процессов, происходящих в уме, без соединения с ними, будто вы посторонний наблюдатель. Бороться с мыслями нет никакой нужды. Просто наблюдайте, как они проходят мимо.