Мало что столь же неприятно, как в полночь ворочаться в постели, отчаянно уговаривая себя заснуть. Возможно, в какой-то момент вы начинаете мысленно успокаивать себя: "Если я действительно скоро засну, то мне все равно хватит четырех часов, чтобы выспаться, и это прекрасно!"
На фоне бурлящих стрессов современной жизни - от новостей политики и экономики до кажущихся нерешаемыми бытовых задач - успокоиться и заснуть бывает непросто.
Неудивительно, что Центры контроля и профилактики заболеваний (CDC) сообщают, что каждый третий взрослый житель развитых стран не высыпается, а Национальный фонд сна добавляет, что 45% спят так плохо или так мало, что за последнюю неделю это хотя бы раз повлияло на их повседневную жизнь и самочувствие.
Недосыпание сказывается не только на уровне энергии. Учёным известно, что недополучение рекомендуемых семи-девяти часов сна в сутки ухудшает буквально всё - от работы мозга до иммунитета.
После того, как Heart Association включила сон в список своих "Восьми основных жизненно важных факторов", то есть факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, на которые следует обратить внимание, новое исследование пополнило пул доказательств того, что качественный сон играет громадную роль в поддержании нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Согласно новому исследованию, опубликованному 24 февраля в журнале Clinical Cardiology, вероятность сердечного приступа у людей, страдающих бессонницей, на 69% выше, чем у их крепко спящих сверстников.
Исследование
В этой работе использовались данные 1 184 256 взрослых людей (43% женщины), собранные в ходе систематического обзора результатов девяти крупных исследований.
Средний возраст участников составлял 52 года, и 13% сообщили об одном или нескольких признаках бессонницы из следующего списка: проблемы с засыпанием, проблемы с глубиной сна, раннее пробуждение и невозможность снова заснуть.
Почти все участники - около 96% - не имели в прошлом сердечного приступа.
Друзья, час работы со мной стоит 3000 тысячи рублей. Если Вы хотите индивидуальный план реабилитации - он будет стоить 5000 рублей. мы полностью сделаем план под вас и ваш случай.
Связаться со мной можно по почте nat252826@list.ru
Любви и здоровья Вам!
Проанализировав совокупные данные этой группы людей, исследователи отметили прямую зависимость между соответствием диагностических критериев бессонницы и повышенным риском сердечного приступа независимо от возраста человека, его пола и общих сопутствующих заболеваний, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление или уровень холестерина.
Однако "неудивительно, что люди с бессонницей, у которых были гипертония, повышенный холестерин или диабет, имели еще более высокий риск сердечного приступа, чем те, у кого этих заболеваний не было", - сказала Йомна Э. Дин, автор исследования и студентка медицинского факультета Александрийского университета в Александрии, Египет, в своём интервью Американскому колледжу кардиологии.
"У диабетиков, страдающих бессонницей, вероятность сердечного приступа повышена в два раза".
Спавшие менее пяти часов за ночь имели в 1,38-1,56 раза больше шансов испытать сердечный приступ по сравнению со сверстниками, спавшими 6 и 7-8 часов за ночь, соответственно.
Дин считает, что это может быть связано с тем, что непрерывное прохождение всех стадий сна обеспечивает организму человека нормальное восстановление, позволяя ему оптимально функционировать на следующий день, а неглубокий или короткий сон этому препятствует.
Адекватный по продолжительности и качеству сон способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови, кровяного давления и веса тела - факторов, играющих громадную роль в обеспечении нормальной работы сердца.
Кроме того, недостаток сна погружает организм в состояние стресса, что вызывает выброс стрессового гормона кортизола, который, как показывают исследования, способен ускорить приближение сердечного приступа.
Друзья, час работы со мной стоит 3000 тысячи рублей. Если Вы хотите индивидуальный план реабилитации - он будет стоить 5000 рублей. мы полностью сделаем план под вас и ваш случай.
Связаться со мной можно по почте nat252826@list.ru
Любви и здоровья Вам!
Вывод
Результаты этого исследования основаны на данных самоотчета, и для подтверждения связи между недостаточным сном и риском сердечного приступа необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, если вы часто не высыпаетесь, попробуйте следующие меры.
В спальне поддерживайте температуру около 20°, она считается оптимальной для сна.
Оформите спальню так, чтобы она имела успокаивающий вид.
В часы сна максимально исключите воздействие света и звука.
Вечером избегайте плотной пищи, кофеина и спиртного.
Не включайте экраны телевизора и других электронных устройств, начиная с 90 минут до отхода ко сну.
Добавьте в свое меню продукты, помогающих заснуть, и исключите мешающие.
