Коллаген - это дань моде или необходимость? Поднять общий белок или для красоты и молодости? Разбираемся как правильно принимать коллаген, прежде чем заказать этот препарат.
Коллаген - это белок. И да, организм очень умный, поэтому если в нем есть дефицит белка, коллаген пойдет на восполнение его дефицита и поддержание жизнедеятельности организма. Ведь белок необходим для иммунитета, построения гормонов, да и клеток в целом.
Но если дефицита белка в организме нет - коллаген пойдет на построение соединительной ткани (связки, суставы), кожи, волос и ногтей. Если проблемы с усвоением белка все-таки есть (атрофический гастрит, нарушение функции поджелудочной железы и др.) - коллаген, как и любой другой белок, будет усваиваться неполноценно.
Коллаген - это строительный материал, его основная функция в организме:
- Поддержка хрящей и костей;
- Эластичность и «каркас» кожи;
- Тонус мышц;
- Работа кишечника.
Планируете принимать коллаген с целью компенсировать дефицит белка?
Определите уровень общего белка в крови, если он 70-73 г/л- это нижняя граница нормы.
Нужно ли его «поднимать»? Сначала разбираться, что означает этот сигнал.
- Плохо усваивается белок (проблема ферментов)?
- Сильно расходуется (воспаление, восстановление после болезни, рост)?
- Организм останавливает усвоение белка (высокая нагрузка на систему детоксикации, заболевания печени, кишечника, интоксикация, нарушение работы почек, рост опухолевых процессов)?
Итак, мы дали организму заветный коллаген, чтобы «поднять» белок, но не будет ли это «дровишками» для нового воспаления, новой необоснованной нагрузкой на печень и почки, которые борются с токсинами?
Сначала с вашим врачом выясняете, что значит «низкий белок» и нужно ли его компенсировать (коллагеном, например) или это будет опасно.
Хотите принимать коллаген для красоты кожи?
Да, есть исследования, которые говорят об эффективности приёма коллагена внутрь для улучшения состояния кожи. Испытуемые принимали «меченный» коллаген, фрагменты которого потом обнаруживали в структуре кожи, эффект есть.
Но при назначении/самоназначении коллагена в этом случае вы проводили обследование? Думали о том, усвоится он или «сгинет» в недрах системы, где нагрузка продуктами собственной жизнедеятельности итак велика?
Какой коллаген лучше и как его принимать?
🟢Выбирать коллаген стоит максимально родственный для человека. В первую очередь - это животный коллаген, идеально, чтобы он был говяжий. Лучше всего усваивается форма гидролизата. Поэтому всегда на вопрос "какой коллаген выбрать?" - я рекомендую гидролизованный говяжий коллаген.
🟢В составе коллагена всегда должна быть аскорбиновая кислота. Она помогает лучше усваиваться белку и участвует в производстве коллагена в организме.
🟢Как принимать коллаген? Принимать его можно на постоянной основе, я рекомендую курс 3 месяца, 1 месяц перерыв и снова курс 3 месяца. Принимать коллаген стоит натощак, так он лучше усваивается.
🟡А что про питьевой коллаген? Про эффективность и пользу питьевого коллагена много споров. Однако, до сих пор не все знают ответ на этот вопрос. Одно точно - питьевой коллаген это очень удобно и вкусно (следите, чтобы в составе не было сахара).
🟡Японский коллаген самый лучший? Дело совсем не в производителе, а в сырье. Говядина максимально близка человеку по аминокислотному составу, поэтому такой коллаген гораздо более эффективен, чем из рыбы и морепродуктов. А где его произвели не так уж важно.
Можно ли заменить прием коллагена питанием?
Достаточно сложно довести дозу коллагена до той, которая доказано эффективна и фигурирует в исследованиях. Тарелки даже самого наваристого бульона будет недостаточно.
На самом деле именно такой качественный состав аминокислот, который есть в препаратах коллагена, сложно восполнить даже очень хорошим питанием.
Важные правила при приеме коллагена, подытожим:
- Не принимать коллаген без консультации врача и обследования (биохимия, показатели воспаления);
- Желательно принимать натощак с витамином С;
- Лучше усваивается с кремнием;
- Не назначать самостоятельно при: желчнокаменной болезни, нарушении пищеварения (вздутие, горечь во рту, налёт на языке, тяжести после еды), запорах.
Мои дорогие, важно понимать, что просто приемом коллагена невозможно продлить молодость. Я хочу объяснить вам какие именно процессы приводят к старению организма и как можно на них влиять. В моем телеграм канале можно забрать методичку "5 способов сохранить молодость", в ней я доступно объясняю про:
- оксидативный стресс и препараты антиоксидантов
- дефицит эстрогенов
- что такое процесс гликации и метилирования
- как бороться с инсулинорезистентностью