К сожалению, при отказе от курения часто возникает сильное желание вернуться к вредной привычке. Побочные эффекты отказа от курения могут быть самыми разнообразными, и не все испытывают их в одинаковой степени. Это связано с тем, что наш организм по-разному справляется с недостатком никотина и других химических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Побочные эффекты отказа от курения:
1. Тяга к сигаретам сохраняется и после отказа от курения.
2. Отказ от курения может вызвать бессонницу.
3. После отказа от курения сохраняется кашель.
4. Отказ от курения может вызвать депрессию, беспокойство и раздражительность.
5. Если вы бросите курить, вы можете набрать вес или у вас повысится аппетит.
Отказ от курения - одна из самых трудных задач, которые может решить человек. Никотин - это многогранный наркотик, с которым ежегодно борются миллионы людей. Помните, что вы не одиноки в своем стремлении бросить курить и вернуть себе здоровье. При этом отказ от курения не приведет к мгновенному улучшению самочувствия. В следующих пунктах Вы найдете подробную информацию о пяти наиболее распространенных симптомах никотиновой абстиненции, а также несколько советов, которые помогут вам преодолеть данные симптомы.
Важно начать с того, что желание отказаться от курения должно целиком и полностью исходить от вас. Нет смысла отказываться от вредной привычки, если причиной являются семья, друзья или даже ваш лечащий врач. Вы - хозяин вашей жизни и только вы должны принимать решение от чего избавиться раз и навсегда.
Цель данной статьи - подготовить Вас к возможным побочным эффектам, которые могут возникнуть после отказа от курения. Она не даст вам простого решение для этой сложной задачи. В ней также содержится полезная информация о том, как справиться с этими побочными эффектами. Ниже приводится подробная информация о каждом из этих симптомов абстиненции.
1. Тяга к сигаретам сохраняется после отказа от курения
После отказа от курения чаще всего возникает тяга к никотину. Как правило, тяга длится около пяти минут и может быть очень сильной. Использование средств никотинозаместительной терапии, таких как пластыри или жевательная резинка, может помочь уменьшить силу тяги к курению.
Однако для преодоления тяги к курению вам все равно понадобится план действий на случай непредвиденных обстоятельств. Быстрого решения проблемы тяги к курению не существует. Сосредоточьтесь на причинах, по которым Вы решили бросить курить, и на тех преимуществах, которые Вы получите, когда добьетесь успеха. Попробуйте отвлечься, совершив небольшую прогулку или выполнив дыхательные упражнения.
2. Отказ от курения может вызвать бессонницу
На отсутствие никотина (стимулятора) после отказа от курения организм реагирует желанием получить больше стимуляторов, например, кофеина. Часто именно поэтому после отказа от курения вы становитесь раздражительными и беспокойными, пока ваш организм перестраивается.
Чтобы свести к минимуму этот побочный эффект, следует сократить потребление кофе, чая, колы и стимулирующих напитков с кофеином. Попробуйте употреблять продукты без кофеина или замените чай и кофе фруктовыми соками или травяными чаями.
3. После отказа от курения кашель остается.
Часто после отказа от курения может появиться кашель. Это вызвано тем, что реснички (маленькие волоски), выстилающие легкие и дыхательное горло, отрастают и работают над удалением смол и слизи, накопившихся за время курения. Ваш организм самовосстанавливается. Если кашель продолжается более двух недель, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Возможно, кашель уже не является побочным эффектом отказа от курения.
4. Отказ от курения может вызвать депрессию, беспокойство и раздражительность.
Одним из самых страшных побочных эффектов отказа от курения, особенно для окружающих, является плохое настроение и вспыльчивость, которые часто связаны с отказом от курения. Старайтесь не поддаваться стрессу, правильно питаться и планировать легкие физические нагрузки - это поможет вам расслабиться.
5. Если вы бросите курить, вы можете набрать вес или у вас повысится аппетит.
Многие люди, особенно женщины, боятся прибавить в весе после отказа от курения. Существует несколько причин, по которым люди набирают вес.
Вы можете испытывать тягу к сладкому. Это связано с тем, что никотин является стимулятором и вызывает прилив адреналина, который, в свою очередь, заставляет организм "сбрасывать" сахар. После отказа от курения уровень сахара в крови снижается. Он больше не стимулируется к выбросу сахара.
Употребление небольших здоровых перекусов в течение дня помогает снизить тягу к сахару. Перекусы могут заменить привычку курить, поэтому следите за тем, чтобы у вас были здоровые перекусы, и не заменяйте привычку курить конфетами или шоколадом!
После отказа от курения ваши вкусовые рецепторы неожиданно открывают для себя истинный вкус пищи, поэтому вы едите больше! Если вы испытываете повышенный аппетит, попробуйте выпивать стакан воды перед едой, чтобы быстрее насытиться.
Зная, чего можно ожидать после отказа от курения, можно заранее подготовиться к этому. Если вы подготовитесь к симптомам отмены курения, то с большей вероятностью достигнете своей цели - отказаться от курения. Не стоит полагаться на других людей при решении этой проблемы. Бросить курить - это исключительно ваш выбор и только вы сделаете самые важные шаги в сторону более счастливой жизни.