Хочется похудеть? Ой, на самом деле это действительно вопрос для многих проблемный. И, если вы об этом когда-то задумывались, либо уже делали сложные упражнения и практики, то понимаете, что быстрого эффекта они не дают. А уж, если речь идет о силовых тренировках, то при их исполнении вы наоборот можете заметить, что на весах вес то прибавляется. Это связано с тем, что при силовых тренировках растет масса мышц, а они тяжелее жира. Собственно по этой причине для похудения всего тела рекомендуется выбирать не силой тренировки, а кардиотренировки. Мы поговорим в этой статье об 1 упражнении, которое часто относят к кардиотренировкам, а также именно его рекомендуют для похудения всего тела. В этом упражнении вам не нужно будет ни бегать, ни прыгать, а делать его можно в конце дня при просмотре любимого сериала. Давайте поговорим об упражнении приставные шаги в сторону, но не простом, а в полуприседе.
На самом деле для похудения очень часто рекомендуют не силовые упражнения, а именно кардиотренировки. Кардиотренировки отличаются от силовых упражнений тем, что они не отнимают столько сил, исполнять их достаточно просто, упражнение при этом достаточно монотонное и предполагает исполнение одного и того же действия на протяжении определенного времени. За счет такой особенности во время исполнения упражнения у человека становится определенная частота пульса ( обычно его сокращают, как Р ), что собственного и дает свой эффект. Собственно именно по этой причине кардиотренировки и дают свой эффект, так как при определенной частота Р происходит сжигание жира. Зачастую это значение идет от 110 до 140 уд. Именно при этих значения человек активно худеет и снижает вес за счет не прокачивания мышц, а именно сжигания жира.
И упражнение приставные шаги в приседе как раз зачастую и рекомендуются как подобного рода упражнения, их также называют еще упражнение "крабик". Большая польза этого упражнения состоит не только в его эффекте кардио для похудения, но еще и оно состоит в том, что в нем не нужно ни прыгать, ни бегать, чем грешат кардиотренировки. Но при этом упражнение имеет и еще много пользы - оно отлично прорабатывает, подтягивает бедра и ягодичные зоны, а это не только будет убирать ушки с бедер, подтянет фигуру, но еще и поможет области поясницы и лицу. Дело в том, что слабые мышцы ног и ягодиц зачастую приводят к очень большой нагрузке на область поясницы, так как ягодичные мышцы и поясничные мышцы связаны друг с другом. Почему при слабых ягодичных мышцах напрягается поясница, а когда поясница напрягается, то нагрузка постепенно переходит на область задней поверхности шеи, а это зачастую приводит к напряжению затылка и лба. Если лоб напрягается, то это приводит к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, морщинам вокруг глаз, мешкам под глазами. А это упражнение подтягивает мышцы ягодиц и бедер, что дает свой положительный эффект для поясницы и лица.
Но при этом практика также позволяет:
- Подтянуть пресс, укрепить его.
- Улучшить скорость обменных процессов в области малого таза.
- Помогает работать с осанкой.
- Улучшает выносливость.
- Улучшается подвижность ног, это хорошая суставная гимнастика.
- А также улучшается работа пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение приставные шаги в приседе:
Упражнение может исполняться как просто в приседе, так и с использованием эластичной ленты, если она у вас соответственно есть Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Руки перед собой.
- И начинаем делать шаг в сторону, приставляя к ноге другую ногу.
- А затем повторяем упражнение в другую сторону.
Упражнение делают, начиная от 1 минуты, постепенно время упражнения спокойно увеличивают до 5, 10, иногда и 15 минут. Но тут конечно смотрите по себе. При этом упражнение свободно можно делать и параллельно смотреть фильм или сериал, оно не сильно отвлекает, но дает эффект.
А вы делали подобное упражнение - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: