Существует несколько популярных техник дыхания, которые могут приносить ряд полезных эффектов. Вот несколько из них:
- Диафрагмальное дыхание: это тип дыхания, при котором основное участие принимает диафрагма, большая мышца, разделяющая грудную полость и брюшную полость. При таком дыхании вдох начинается с расширения животной полости, а выдох происходит благодаря сокращению диафрагмы.Улучшение работы легких и дыхательной системы: диафрагмальное дыхание требует большей активности дихательных мышц, что помогает укрепить их и повысить их эффективность. Это может помочь уменьшить риск развития ряда дыхательных заболеваний, таких как астма или ХОБЛ.
- Поверхностное дыхание: это тип дыхания, при котором вдох осуществляется в грудной полости без участия диафрагмы. В таком дыхании активно используются мышцы грудной клетки. Снятие напряжения и стресса: дыхание активирует релаксационный ответ организма, что помогает снять напряжение, усталость и стресс. Это может снизить уровень адреналина и кортизола - гормонов, связанных со стрессом.
- Релаксационное дыхание: это тип дыхания, который используется для снятия стресса и напряжения. Здесь главная цель - медленное и глубокое дыхание, с помощью которого уровень адреналина снижается, а уровень кислорода в организме повышается. Улучшение физического здоровья: Релаксационное дыхание может помочь снизить кровяное давление, улучшить работу сердца и укрепить иммунную систему. Одно из преимуществ этой техники в том, что ее можно применять в любом месте и в любое время, чтобы снять стресс и облегчить физические симптомы, такие как головная боль и мышечное напряжение.
- Пранаяма: это техника дыхания из йоги, которая представляет собой серию упражнений и контроля над дыханием. Целью практики является гармонизация тела, ума и духа через контроль над потоком жизненной энергии, известной как прана.
- Шантарх-пранаяма: это практика дыхания, используемая для умиротворения ума и обретения гармонии. Она включает в себя периоды задержки дыхания и плавных переходов между вдохами и выдохами.
- Вишрама-пранаяма: это дыхательная практика отдыха и восстановления, при которой уделяется особое внимание расслаблению и повышению потока кислорода в организме.
Каждая из этих практик имеет свои преимущества и может быть использована в различных ситуациях, включая медитацию, стрессовые ситуации, тренировки и повышение физической выносливости.
О каждой из этих техник мы будем разбирать далее более углубленно что бы вы могли подобрать наиболее подходящую для вас.