Как человек имеющий плохую генетику рук, причем как бицепсов, так и трицепсов, я вынужден был искать самые действенные способы тренировки. Эти способы позволили мне увеличить руки с 28 до 46 см без применения "химии".
Стаж тренировок без химии составлял 11 лет, но основной прирост произошел менее чем за 1 год. После пяти лет неправильных и безрезультатных тренировок без роста, я начал тренировать их на массу, и руки стали больше всего за год. Поэтому первый совет.
Неважно сколько ты тренируешься, если руки не растут, нужно менять подход и саму программу
Этот совет не касается тех, кто уже достиг своего рода генетического потолка, то есть уже прибавил более 10 см в окружности рук.
Второй совет касается самого стиля тренировки. Вы никогда не накачаете руки если будете воспринимать этот процесс как накачивание мышц кровью, вам нужны большие веса, и вся тренировка рук должна быть нацелена на увеличение силы бицепса и трицепса.
Ты должен поднимать как минимум 50-70% своего веса тела в упражнениях для бицепса и трицепса
Никакие упражнения не приведут к росту силы, а следовательно, и к росту массы, если вы будете придерживаться изнурительного рациона для сжигания жира. Поэтому разделяйте тренировки на набор массы и период сушки тела.
Для того чтобы руки росли, ты должен кормить их!
Лично у меня хорошо росли руки, когда я потреблял довольно много белка и углеводов, и не менее 3000 ккалорий в сутки. Белок должен поставляться в организм в количестве 2-х граммов на 1 кг собственной массы тела. Вам не нужно много жиров. Достаточно 0,5-0,7 граммов жира на 1 кг собственной массы.
Бесполезно тренировать руки после тренировки больших мышечных групп
Нет никакого смысла тренировать бицепс после трех упражнения для спины, груди или ног. Всегда тренируйте руки в начале тренировки или в отдельную тренировку. Более того, за день до тренировки рук вы должны отдыхать, чтобы быть свежим.
Мышцы растут, когда вы восстанавливаетесь
Вполне логично хотеть тренировать руки каждый день, если их размеры вас не устраивают. Но перетренированность в этом случае возникнет очень скоро. Для максимального результата можно выполнить тяжелую тренировку бицепса и легкую трицепса в понедельник, а в пятницу сделать наоборот.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.