Citius, Altius, Fortius
Быстрее, выше, сильнее.
Всеми известный олимпийский девиз. К чему он в этой статье? На самом деле мы, диабетики, тоже в как-то степени каждый день перебарываем себя, пытаемся удержать свои безумно скачущие сахара и радуемся каждому компенсированному дню.
Компенсация диабета довольно трудная вещь, и как на войне все способы хороши, так и с этим диагнозом. Сегодня поговорим про легальный способ улучшения сахаров да и общего здоровья в целом.
Почему спорт необходим для диабетика? Как безопасно им заниматься? Какие улучшения и плюсы вы заметите буквально через несколько недель?
На картинке выше видно как семья вместо просмотра различных кинокартин дома или в каком-нибудь ТЦ гуляет на природе. Сегодня такое очень редко встретишь. Родителям проще дать своему чаду планшет с ютубом, чем приучать его к активному виду отдыха.
Прогулки, теннис, хоккей, плавание — видов спорта куча и когда человек мне говорит: "Мне ничего не нравиться". Я с улыбкой отвечаю - "Значит вы мало искали".
Все, что связано с ЗОЖем и активным образом жизни всегда будет положительно влияет на диабетика. Спорт одна из обязательных вещей, которая поможет вам:
- Уменьшить дозы инсулина.
- Выровнять сахара.
- Улучшить общее физическое и эмоциональное состояние.
- Улучшить соотношение мышц и жира в теле.
И это только малая часть всех тех преимуществ, которые вы получите внеся больше спорта в свою повседневную рутину. Однако каждая физ.нагрузка это риск войти в гипу, и как же быть?
Как не умереть на первой же тренировке?
Для здоровых людей этот подзаголовок покажется шуточным, но для диабетика это суровая правда. Если вы никогда не занимались спортом и через несколько часов предстоит ваша первая тренировка, то стоит сделать 5 простых шагов:
- Прийти с немного повышенным сахаром(7-9 ммоль). Цифры очень примерные, возможно вам нужно еще чуть выше.
- Взять с собой быстрых углеводов. К примеру сок, банан или что-то еще.
- Запастись полосками. Мерить придется часто. Если вы на либре, то будет полегче.
- Оповестить тренера о своем диабете. Дать ему маленьких план действий, если вы вырубитесь.
Последний пункт, скорее всего, порождает такие мысли в голове:
К черту этот спорт, окочурюсь еще вместо улучшения сахаров. Лучше так пока, зато живым буду.
Однако это лишь первые тренировки. Далее вы поймете, как ваш организм реагирует на физ.нагрузки, и дополнительных действий станет минимально.
К примеру я на своих тренировках ничего дополнительно не подъедаю. Прием пищи и доза инсулина перед физ.нагрузкой так выверены, чтобы мне хватало углеводов и на тренировку.
Какие улучшения и плюсы вы заметите буквально через несколько недель?
- Уменьшение базального инсулина.
- Меньше пиков сахара, так как чем больше мышц, тем больше они будут требовать глюкозу -> ровнее сахара.
- Сон станет в разы крепче.
- Легче начнете просыпаться.
- Будет ощущение увеличения энергии.
Этот список я составил, основываясь чисто на своих ощущениях за 8 лет тренировок. У вас может быть все по-другому, но я пока ни от кого не слышал, что занятия спортом, направленные на укрепление здоровья, сделали только хуже.
Всем продуктивного выходного!
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Читайте также: