Существует бесчисленное количество спортивных добавок; многие из них имеют сомнительную эффективность, а некоторые вообще не работают. Я приведу список спортивных добавок, которые имеют доказанную эффективность на общее здоровье и спортивные показатели в пересчете на эффективность за вложенный рубль.
1. Глюкозамин и хондроитин:
Полностью доказана эффективность в профилактике травм и дегенеративных повреждений суставно-связочного. Бесценно для спортивного долголетия.
Стоимость: ~40 рублей в день
Ценность: 300 EX (Бесценно)
2. Креатин:
~11% увеличение мышечной силы и ускорения роста мышечной массы.
Стоимость: ~ 20 рублей за тренировку
Ценность: 282 EX
3. Цитруллин малат:
До 52,92% увеличение мышечной выносливости во время тренировки, до 40% снижение мышечной боли после тренировки + ускорение восстановления.
Стоимость: ~ 27 рублей за тренировку.
Ценность: 236 EX
4. Омега 3:
Снижение риска сердечно сосудистых осложнений на 25%. Незначительное улучшение спортивных показателей. Безусловно важная добавка, но не является незаменимой при достаточном потреблении жирной рыбы.
Стоимость: ~10р в день
Ценность: 202 EX
5. БЦАА:
~14% дополнительной скорости восстановления
Стоимость: ~13 рублей за тренировку
Ценность: 155 EX
6. Куркумин
~7% дополнительной скорости восстановления
Стоимость: ~15 рубля за тренировку
Ценность: 77 EX
Безусловно, если речь идет о спорте высоких достижений, и вам важен каждый процент, то всё, что работает, должно присутствовать и работать. Рядовому же человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, нужно с умом подходить к выбору добавок.
Дополнение:
В данном материале указаны не все добавки, имеющие доказанную эффективность. Со временем я буду дополнять эту оценку.
Спасибо за внимание!
Ссылки на все статьи и исследования в моем телеграмм канале.
