Здравствуйте, мои подписчики и гости сайта!
Сегодня я напишу Вам про такой феномен , как раздражительность. Мы с вами немного разберём откуда это негативное состояние что, собственно, делать, чтобы снизить или избавиться от него вовсе.
Итак, в нашем с вами современном мире, где нас окружают стресс и непредсказуемые ситуации, неудивительно, что многие из нас страдают от раздражительности. Безумный ритм жизни, постоянное ощущение нехватки времени и постоянные требования со стороны работы или обязательств – все это может вызывать у нас негативные эмоции и приводить к повышенной раздражительности. Прошу Вас обратить внимание для дальнейшей продуктивной работы на деталь: негативные эмоции и нормальная реакция психики на них — это раздражительность!
Раздражительность может вылиться в конфликты и проблемы в отношениях с другими людьми. Она также может негативно сказываться на нашем физическом и психологическом здоровье. Поэтому важно научиться справляться с этой эмоцией и контролировать свое поведение. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных методов, помогающих бороться с раздражительностью и создавать более гармоничные отношения как со своими близкими, так и с окружающими людьми.
Причины и симптомы раздражительности:
- Одной из основных причин раздражительности может быть стресс. Накопление негативных эмоций и переживаний вызывает напряжение, которое проявляется в форме раздраженности. Также, физическое или эмоциональное утомление может способствовать возникновению раздражительности.
- Симптомы раздражительности могут быть как физического, так и психологического характера. Возможными физическими проявлениями являются повышенная чувствительность к звукам или свету, беспокойство, головная боль или мышечные напряжения. Психологические симптомы могут включать частые изменения настроения, нетерпение, агрессивность или непостоянство.
- Понимание причин и симптомов раздражительности поможет нам осознать свое состояние и принять меры для его улучшения. Важно находить способы справляться с накопленным стрессом, например, через физическую активность или практику релаксации. Также полезно обратить внимание на свои мысли и эмоции, поскольку они могут влиять на наше состояние здоровья в целом!
Что делать, чтобы снизить или избавиться от раздражительности?
Часто мы испытываем раздражение из-за незначительных повседневных ситуаций. Однако, чтобы справиться с раздражительностью, важно научиться изменять свое отношение к таким моментам. В первую очередь, стоит осознать, что раздражающие факторы часто не зависят от нас и изменить их невозможно. Поэтому лучше сконцентрироваться на своей реакции и контролировать ее.
- Первый шаг – это осознание своих эмоций. Когда мы понимаем, что начинаем чувствовать раздражение, целью становится предотвращение негативной реакции. Для этого можно использовать техники дыхательной гимнастики или медитации, чтобы успокоиться и переключить внимание на что-то приятное. Например, выполнять глубокое спокойное дыхание в случае возникновения раздражительности, считая мысленно до 10.
- Второй шаг – это пересмотр своего мышления. Вместо того чтобы фокусироваться на негативном аспекте ситуации, полезно задаться вопросом: "Что я могу извлечь полезного из этой ситуации?", "Почему я испытываю это чувство?" Анализирование причин поможет лучше понять самого себя и избежать потенциальных конфликтов. Постепенно меняя свое отношение к раздражающим факторам, мы можем обрести новые знания или опыт, который поможет нам стать более терпимыми и гибкими.
- Третий шаг – это поиск альтернативных способов реагирования. Вместо того чтобы выражать свое раздражение через грубость или агрессию, можно попробовать использовать конструктивные методы коммуникации. Важно помнить о значении межличностных отношений.
- Четвертый шаг — это свое физическое состояние. Регулярные физические упражнения и занятия спортом могут помочь снять стресс и напряжение, что в свою очередь уменьшит раздражительность. Также необходимо следить за своим питанием - правильное питание способствует нормализации эмоционального состояния.
- Пятый шаг — проработка посттравматического синдрома со специалистом. Как показывает моя практика психологического консультирования, в основе раздражения может быть психологическая травма в прошлом человека. Своевременная проработка ПТСР дает возможность урегулировать эмоциональный фон человека и помочь ему приобрести эмоциональный иммунитет, что повышает качество его жизни в целом!
Благодарю за внимание!
Если статья Вам понравилась, буду благодарна за Вашу реакцию "Спасибо" и за обратную связь!
Обращайтесь! Всегда рада помочь!
Автор: Анисимова Марина Юрьевна
Психолог, Супервизор, КПТтерапевт-Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru