Низкокалорийная пища
Низкое содержание жира не обязательно означает полезность. Уменьшение количества жира также означает уменьшение количества клетчатки, белка и аминокислот и увеличение количества углеводов. Лучше всего сократить потребление транс- и насыщенных жиров и употреблять полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и лосось.
Детоксикация
Очищение организма (иногда называемое детоксикацией) предполагает голодание, употребление только определенных продуктов и напитков, а также прием добавок и трав для выведения токсинов из организма и снижения веса. Однако, скорее всего, это принесет больше вреда, чем пользы. Научных данных, подтверждающих эти утверждения, мало, а некоторые программы даже опасны.
Расчет калорий
Кажется логичным, что если уменьшить количество калорий, то можно похудеть. Но не все калории одинаковы. Ваш организм сжигает разные калории в зависимости от типа пищи, обмена веществ и даже от типа организмов, живущих в вашем кишечнике. Для поддержания здорового веса лучше придерживаться следующего плана: правильное питание, физические упражнения, полноценный сон.
Ежедневный душ
Слишком чистое тело вредно. Ежедневное мытье с мылом приводит к потере защитных масел, высушивает кожу и делает ее более восприимчивой к инфекциям. Использование антибактериального мыла еще больше увеличивает этот риск. Оно может убивать "полезные" бактерии на коже и ослаблять иммунную систему. Вместо этого лучше принимать душ 3-4 раза в неделю.
Витамин С при простуде
Несомненно, витамин С полезен. Он является антиоксидантом, укрепляет кожу, кровеносные сосуды и кости, а также помогает заживлять раны. Но когда речь идет о лечении простуды, нет никаких доказательств того, что он снимает симптомы. Включите его в свой рацион, но не включайте в список средств от простуды.
Ежедневное потребление поливитаминов
Мультивитамины не вредны, но они не защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или умственной отсталости. Такую же (или даже большую) пользу можно получить от диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и молочными продуктами с низким содержанием жира.
Чистить зубы после еды
Здоровые зубы и десны - залог общего здоровья. Но будьте осторожны при чистке зубов. Подождите не менее часа после еды, особенно если вы съели что-то кислое или выпили газированный напиток. Это даст время эмали снова затвердеть перед чисткой зубов.
Антиоксидантные добавки
Антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е и бета-каротин, необходимы организму для борьбы со свободными радикалами - химическими веществами, повреждающими клетки и гены. Однако антиоксиданты, содержащиеся в добавках, отличаются от тех, что содержатся в продуктах питания. Для достижения наилучших результатов эти борцы со свободными радикалами должны работать в комплексе с питательными веществами, фитохимическими соединениями и другими антиоксидантами.
Инъекции витамина В12
При недостатке витамина В12 инъекции и таблетки могут помочь при ухудшении памяти, проблемах с ходьбой и усталости. Однако они не улучшают общего состояния здоровья людей с нормальным уровнем холестерина. Утверждается, что витамин В12 снимает усталость и придает бодрость, просто нет никаких указаний на то, что, возможно, его действие усиливается, или уровень витамина В12 уже в норме. Заправка кровати
Заправка кровати
Согласно результатам исследования, проведенного в 2005 г. в Великобритании, оставление постели незаправленной может способствовать уничтожению пылевых клещей и снижению количества аллергенов в доме. Однако прежде чем вычеркнуть заправку кровати из своего списка, помните, что исследований, подтверждающих это утверждение, не так много. Следует использовать пылезащитные чехлы, не вызывающие аллергии, стирать простыни и пододеяльники в горячей воде раз в неделю и избегать использования пуховых одеял и подушек. Уберите из спальни шторы, ковры и мягкую мебель, используйте качественные фильтры для кондиционеров.
Будьте здоровы и берегите себя!
National Center for Complementary and Integrative Health, Yale Scientific, Harvard T.H. Chan School of Public Health, Webmed, Allergy and Asthma Foundation