Если вы злитесь- это нормально. Нормально испытывать свои чувства и эмоции. Нормально быть токсичной, когда тебе причинили боль. НЕ НОРМАЛЬНО, это подавлять свои чувства и эмоции.
Дело в другом, а точнее в том, как это правильно переживать. Ваш выплеск негатива не должен касаться других физически или морально. Суть переживаний заключается в том, как исцеляться самому, не калеча тем самым другого.
Есть много разных способов и методик, как правильно и экологично избавиться от груза злости, недосказанности и обид.
Эти способы, по факту являются сублимацией - зрелый способ преобразовать неприемлемые импульсы в социально приемлемые действия или поведение.
Вы можете воспользоваться методом, который я уже пол года практикую на себе: "Экспрессивное письмо". Я пишу человеку письма, которые он никогда не прочтёт, потому что отправлять я их не планирую, они для меня и моего ментального здоровья. Пишу их для того, чтобы высказаться о всём что меня беспокоит, ранит. Пишу, когда злюсь, когда скучаю, когда я не знаю что мне делать дальше. Пишу о том, что причиняло мне боль в его поступках, поведении, словах или продолжает причинять сейчас. Так же пишу нейтральные письма, чтобы поддерживать для мозга иллюзию, что связь не оборвана, так как я пока не готова к разрыву.
Это подойдёт для тех, кто не может больше обсудить всё непосредственно с первоисточником ваших чувств, эмоции, состояния.
Так же, как и метод "стула". Вы ставите стул, мысленно усаживаете человека на этот стул и высказываете ему всё что у вас накопилось. Раньше тоже практиковала его на себе.
НО мне его стало не хватать, так как это для меня не совсем завершённый способ выразиться.
Объясню: Письмо ты пишешь о негативных сторонах, пишешь и физически закрепляешь это. Плюс ты в порывах ложных надежд всегда можешь перечитать почему всё так, а не иначе.
А мозг интересная штука и со временем он стирает неприятные воспоминания, оставляя лишь крупицы хорошего, создавая иллюзию, что всё было в целом неплохо. Перечитывая письма, ты будешь помогать мозгу закреплять причины произошедшего, что будет снижать твои эмоциональные сомнения и душевные колебания.
Но, если тебе лень писать письмо или накатило, а рядом нет бумаги, ручки или телефона, то "стул" идеально подойдет, как избавление от сиюминутного порыва.
Однажды, лет так 5 назад, когда меня обидел молодой человек, а его ключи от квартиры остались у меня, я хотела их переплавить в маленький член и отправить ему по почте. НО, очень важно, мне достаточно было этой мысли и до порчи чужого имущества дело так и не дошло, чему я очень рада. Потом мы восстановили общение, я рассказала ему об этой идеи и мы посмеялись вместе.
Если же вам в методах выше не хватает физического, то вы всегда можете прибегнуть к выплеску негатива через иные действия.
Кому-то помогают физические нагрузки, то есть удариться в спорт: езда на велосипеде, бег или танцы.
Кто-то желает почувствовать силу разрушения и идут колотить старую мебель или технику на свалку. Лупят дома посуду, грушу или подушку. Начинают делать ремонт: сдирают обои, вскрывают полы, красят, крушат перегородки.
Люди ездят в лес покричать.
Кто-то сублимирует в творчество: идут играть на барабанах, поют, пишут книги или рисуют.
Не забывайте, мы люди и нам свойственно ошибаться, поступать неправильно. Умение это признавать вовремя может помочь, но лучше купировать поступок на этапе мысли.
Действительно, иногда достаточно вместо отрытого рта в порыве злости, взять тайм аут и выйти подышать 5 минут. Затем в безопасной и спокойной для всех обстановке обсудить произошедшее.
Так вот в жопу экологичность, будьте собой! Позвольте себе злиться. Только злитесь так, чтобы это вас излечило, а не принесло никому вреда.
И если ваш бывший козел, ставь лайк. Ты не одна такая. С тебя комментарий к статье, если бывшая овца, обсудим.
#саморазвитие #психотерапия #расставание #отношения