Кто такие токсичные люди? Под это определение попадают различные формы поведения:
⠀
-когда вы отказываетесь созваниваться с человеком каждый день в силу занятости, а он говорит вам «ты не любишь меня», начинает плакать, угрожать или настаивать на своём
-когда вы говорите, что вам больно и страшно от поведения другого человека, а в ответ слышите «перестань выпендриваться»
-когда вы перечисляете человеку вещи, которые он делал, а он говорит «ничего не было»
когда вас постоянно оскорбляют, сравнивают с кем-то другим, регулярно сомневаются в ваших возможностях и способностях, занижая их
⠀
… и многое другое.
⠀
Что делать, когда мы оказываемся в таких отношениях?
⠀
✅Первое действие связано с обретением ощущения собственной нормальности, адекватности и устойчивости. Для смятения, вины, страха, смущения и других чувств у вас была хорошая причина.
⠀
Вы боитесь не потому что трусливы, а потому что вас пугали и для страха были причины.
⠀
Вы чувствуете себя виноватым, потому что Вас прямо или косвенно винили, а не потому что Вы дефектны.
⠀
Вы чувствуете себя так, как будто хотите слишком много, потому что часть ваших потребностей совсем не удовлетворялась. И дело не в том, что вы слишком требовательны. Вы — просто обычный человек, который хочет от другого адекватной реакции.
⠀
Это всё не ваша вина, но теперь, к сожалению, ваша проблема.
⠀
Ответственность за распознавание агрессии, токсичности или манипуляции в свой адрес принадлежит жертве. Не потому что это справедливо, не потому что «вы заслужили» или «сами это выбрали», а потому что с другой стороны в этом не видят проблему.
⠀
✅Не пытайтесь оправдываться и объясняться или переубедить человека. Если Вам говорят, что Вы недостаточно хороши — остановите поток претензий в свой адрес. Останавливайте любыми словами: «стоп!», «хватит!», «я не буду продолжать разговор в таком тоне». Вам не нужно аргументов, чтобы не слушать упреки в свой адрес.
⠀
✅Заготовьте заранее фразы, которые будете использовать.
⠀
✅Не опускайте руки, если у Вас не получилось идеально отстоять себя с первого-второго-третьего раза.
⠀
✅Помните, что вы не несете ответственность за непропорционально сильные эмоциональные реакции токсичных людей. У них проблемы не с тем, что они не могут справиться со своими чувствами. У них проблема с тем, чтобы учесть ваши.
⠀
✅Выберите приемлемый для себя формат взаимодействия. Это может быть полный разрыв контакта или, например, то, что Сьюзан Форвард называет «отношения для чаепития» — когда вы разговариваете о фильмах, погоде, породах бродячих собак и о чём угодно, но ни о чём эмоционально значимом.
⠀
Довольно часто самое сложное —это поверить в свою нормальность и отличать чёрное от белого.
Если научиться это делать, то остальное будет даваться не без труда, но проще, чем, в случае согласия с тем, что говорят Вам токсичные люди.
⠀
Если вам трудно — обращайтесь за помощью, приходите: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru