Решила дать вам простое упражнение на визуализацию для стимуляции спортивной активности 😍
Что?! Объясняю:
Все же любят начинать новый период жизни с:
- «пойду в зал»
- «начну бегать»
- «займусь йогой» и тд.
Ну или с понедельника, после праздников, за месяц до отпуска/лета. Не важно! Можешь свой вариант сейчас подставить. 😅
Главное, что для достижения результата нужен ДОФАМИН! Гормон целеустремленности. Когда цель в кайф. В данном случае у нас гормон счастья достижения мечты 😋
Упражнение простое, тебе понравится 👇
Выбери направление, в котором ты будешь достигать успеха. Я в этом году буду работать над спичагом. Верю в себя, я к нему приближусь!
А над чем будешь работать ты? Поделись в комментариях. ❤️
Даю упражнение и делаю акцент на публичности (обычно это самое сложное). Многие мечтают именно о таких перспективах — слава, признание, любовь зрителей или болельщиков. Но ты можешь представлять любой результат, к которому стремишься.
Для наилучших результатов выполняй упражнение несколько раз в день по 5–15 минут.
1️⃣ Закрой глаза и глубоко дыши в течение минуты (5 секунд – вдох и 5 секунд – выдох, 5:5).
2️⃣ Просканируй мысленным взором все свое тело от макушки до пяток (продолжай дышать в ритме 5:5).
3️⃣ Мысленно сфокусируйся на успешном выступлении: представь, как ты добиваешься успеха (внешняя перспектива).
4️⃣ Поставь фокус на выступлении внутренне, пройдись по движению или набору движений, выполняй мелкие имитирующие микродвижения (внутренняя перспектива).
5️⃣ Обращайся к себе вслух или мысленно в позитивном ключе: «Я смогу здорово выступить». «Я забью этот гол». (Подставь то, о чем мечтаешь ты).
6️⃣ Избегай негативных образов и мыслей. Непосредственно перед выступлением очисть свой ум на 5 секунд и мысленно представь, что все уже получилось. Затем реализуй движения (например: в гольфе, теннисе, тяжелой атлетике, гимнастике, пауэрлифтинге, метании, футболе).
Это упражнение поднимет твой уровень дофамина и целеустремленность на пути к мечте.
Только если этот путь будет радостным, ты сможешь его пройти.
Когда попробуешь, поделись, пожалуйста, в комментариях как тебе упражнение. 😘