Лена уставала от людей чудовищно. Приходила домой и смотрела в стену. Не было никаких сил. Люди нравились ей только в интернете, в ее вязальном блоге. Они периодически интересовались ее мастер-классами, восторгались новыми работами, охотно покупали шапки и оригинальные шарфы, вязаные игрушки и прочее.
Лена никогда не участвовала в корпоративах. Говорила про себя: "Просто я интроверт".
И жила бы себе вполне счастливую жизнь, если бы не два "но":
1. Нужно было ходить на работу и как-то общаться с людьми. Потому что вязальный блог не приносил стабильного дохода.
2. На работу нужно было ехать на автобусе тоже среди людей. Магазины, парикмахерская, кафе - везде люди.
И на этом фоне Лена чувствовала, как много сил тратится на проживания вечного дискомфорта. Еще Лена чувствовала, как приближается депрессия, она уже лечилась от нее несколько лет назад. И точно знала, что не попасть в эту "яму" намного проще, чем из нее выбираться. С этим Лена и пришла к психологу*.
(*Психологи бывают разные. Есть с образованием немедицинского психотерапевта, как я, например. В основном я работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эффективность этого подхода научно доказана.)
И на самой первой консультации выяснилась несостыковка, некий конфликт - Лена говорила, что не любит людей, но любит свой блог, в котором тоже были люди. К тому же она много времени уделяла разработке контента, чтобы было поинтереснее, пооригинальнее.
Дальше психолог предложил проделать кое-какую работу. Это работа с автоматическими мыслями. Автоматически мысли - это понятие когнитивно-поведенческой психотерапии. Возникают эти мысли мгновенно. Это реакция человека на какие-то события. И они не являются результатом размышлений, умозаключений. Не обязательно опираются на доказательства, но человеком обычно принимаются за истину.
Лене было предложено замечать свои мысли в автобусе, когда она ехала на работу. В первый день Лена не замечала ничего, кроме раздражения.
На второй день кое-что произошло. В автобус зашла девушка в красивом и элегантном пальто. И у Лены мгновенно настроение стало еще хуже. И она успела заметить это в себе. И вот те мысли, которые проносились у нее в голове: "Какое красивое пальто. У меня такого никогда не было. Даже, если бы и было, на мне оно так не сидело бы!". И в след за этим последовало чувство неполноценности. И было совсем неважно, что такое пальто Лена не особо и хотела. Она предпочитала одеваться более неформально, проявляя в этом свою личность.
Дальше - больше. Лена осознала, что сравнивает себя с кем-то много раз в день и далеко не в свою пользу. Она, сама того не желая, соревновалась по нескольку часов в день. Даже, когда вокруг не было людей, соревнование продолжалось в ее голове. Мысли проносились мгновенно, оставляя за собой плохой осадок.
И еще у нее было чувство, что другие люди тоже с ней соревнуются. И постоянно ее обыгрывают.
Вот на все это Лена тратила все свои силы.
Психотерапия была не очень долгой. В ее процессе Лена обрела возможность не сравнивать себя. Обрела уверенность, чувство полноценности. И перестала тратить все силы на соревнования.
Одно из важных упражнений терапии было "Адвокат для себя". В котором Лене нужно было заступаться за себя.
Например:
Автоматическая мысль - все мои коллеги такие умные, а я нет.
Возражение - недавно в один день 4 человека посоветовались со мной, как лучше сделать. Я добиваюсь успехов, но не всегда их замечаю.
Шаг за шагом Лене становилось все лучше и лучше. Вы можете попробовать это упражнение самостоятельно.
Как сформировалось такое поведение?
- В родительской семье было принято сравнивать детей с другими. И всячески указывать на их недостатки. Но эти недостатки были лишь в голове у матери. Например, Лена не любила очень женственные образы в одежде, и это не нравилось ее матери. Мать реагировала очень бурно.
- Обесценивание других людей. Мать и бабушка постоянно "мыли кости" всем знакомым. Любые достижения и успехи других обесценивались. Им либо повезло, либо помогли влиятельные родственники.
- Среди людей мама и бабушка Лены были максимально напряженными. Лена много об этом рассказывала психологу. Когда много находишься среди определенных людей так или иначе начинаешь их копировать.
И еще.. Помимо соревнования, Лена мастерски обесценивала других людей. Буквально все в них - одежду, их интересы, проблемы, успехи и прочее.
Получается, что вокруг нее были всегда одни дураки. И ей было среди них очень плохо и одиноко.
Но, как вы поняли дело было не в людях, а в самой Лене.
