Сердце стучит, как у мышки, и это для вас привычное состояние? Давайте разбираться, почему так происходит, стоит ли бить тревогу и как быстро снизить пульс, закрепив полученный результат надолго.
Пульс — это число сокращений сердца за 60 секунд. У маленьких детей он очень высокий — до 140 ударов в минуту, но по мере взросления пульс понижается и у взрослого человека обычно находится в диапазоне от 60 до 90 уд./мин. — эти значения считаются нормальными.
Если частота сердечных сокращений меньше 60 уд./мин, такое состояние называют брадикардией, если более 90 — тахикардией.
Причины тахикардии
Пульс может кратковременно повышаться во время:
- бега или длительной ходьбы;
- подъема по лестнице;
- нервного перенапряжения, стресса;
- повышения температуры тела.
Чаще всего такие состояния физиологичны, не несут угрозы и быстро проходят, но, если тахикардия сопровождается аритмией, болями в груди, спутанным сознанием, общим плохим самочувствием, нужно срочно обратиться к врачу.
Постоянная учащенная работа сердца — повод сделать суточное (холтеровское) мониторорование ЭКГ и поставить диагноз. Причин может быть несколько:
- беременность;
- заболевания: ожирение, неврозы, ПА, анемия (при нехватке кислорода сердце быстрее гоняет кровь), болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с щитовидкой, любая хроническая боль;
- перетренированность: сердце не успевает восстанавливаться после длительных физических нагрузок;
- прием лекарств (например, все препараты, расширяющие бронхи, учащают пульс);
- употребление алкоголя или запрещенных препаратов;
- курение;
- любовь к кофе.
Если что-то из списка вы можете отнести к себе, разберитесь с провоцирующими тахикардию факторами, и частота сердечных сокращений уменьшится. У беременных женщин после рождения малыша пульс приходит в норму без дополнительных усилий.
Все перечисленное не про вас? Со здоровьем все в порядке, но пульс стабильно высокий (без приступов), усиливается при высокой физической нагрузке? Вероятно, вы попадаете в категорию людей с физиологичной синусовой тахикардией. Мозг по каким-то неведомым причинам решает, что 100 сердечных сокращений в минуту — это то, что необходимо организму, хотя для этого нет никаких оснований (во всяком случае врачи их не находят).
Такое состояние не опасно, оно не влияет на здоровье и продолжительность жизни, но может доставлять определенный дискомфорт. Принимать лекарства в этом случае совсем не обязательно: если вы здоровы, у вас есть целых три способа понизить пульс в домашних условиях, не заглядывая в аптеку.
Как снизить пульс
- Пейте много воды и ешьте соль. Да, совет выглядит довольно странно, ведь употребление белой смерти призывают ограничивать все диетологи. Действительно, налегать на нее не стоит, особенно если у вас есть болезни почек, давление или другие проблемы, но в случае с физиологичной синусовой тахикардией рекомендуется не отказывать себе в удовольствии солить еду.
- Занимайтесь спортом. Лучше всего делать это ежедневно, особенно поначалу. Идеально подойдут аэробные тренировки (на воздухе): занимайтесь плаванием, бегом, катайтесь на велосипеде, просто ходите, делайте приседания, отжимания. Через 2–3 недели вы заметите первые результаты.
- Дыхательные практики. Цигун, йога, медитации действительно помогают уменьшить частоту сердечных сокращений, и это лишь малая толика той огромной пользы, которые они принесут вашему организму. Можно просто регулярно делать дыхательные упражнения, эффект вас удивит.
Дыхательные упражнения для снижения пульса
- Делайте медленный вдох через нос в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 2 секунды и выдыхайте 6 секунд. Выдох обязательно должен быть чуть длиннее вдоха. Повторяйте практику 2 раза в день по 15 минут.
- «4-7-8». Вдыхайте, считая до 4, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд, издавая свистящий звук через сжатые губы.
- Диафрагмальное дыхание. Практика не только уменьшает частоту сердечных сокращений, но и снижает артериальное давление. Если хотите быстро снизить пульс, делайте упражнение в течение 5 минут. Чтобы получить устойчивый результат, повторяйте технику пару раз в день на протяжении длительного времени.Чтобы научиться правильно дышать, задействуя диафрагму, поищите в интернете грамотную видеоинструкцию, например от врача-кардиолога.
Ешьте больше продуктов, богатых магнием: цельнозерновой хлеб, тыквенные семечки, авокадо, говядину, красную рыбу, орехи, темный шоколад, гречку, бананы.