Многие люди недооценивают отжимания от пола, хотя они улучшают не только внешний вид, но и показывают уровень ваше здоровья. Следуйте этим рекомендациям, чтобы проверить вашу физическую форму.
Одним из самых доступных упражнений для развития грудных мышц, передней головки плеча и мышц кора, являются отжимания от пола. Это упражнение можно выполнять дома, на спортивной площадке, в тренажерном зале и даже на отдыхе.
Хотя отжимания — это популярное упражнение, однако далеко не все люди его выполняют правильно. Многие атлеты, стремясь, выполнить большое количество повторений, нарушают технику и амплитуду движения. Но, как и с нагрузкой, много не значит эффективно.
Перед тем, как вы узнаете какое количество отжиманий считается оптимальным. Давайте вспомним важные моменты для эффективного отжимания.
Начальное положение, руки чуть шире плеч, спина прямая, всё тело на одной линии. Движение происходит за счёт полного сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Во время движения мышцы пресса напряжены, грудными мышцами касаемся пола. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся.
Какое количество отжиманий можно считать нормой
Согласно современным исследованиям, более 50% взрослых мужчин, не способны отжаться больше 10 раз подряд. Только вдумайтесь в эту цифру. Мужчины, не могут отжаться 10 раз с собственным весом тела.
Поэтому первой контрольной точкой является количество 12-15 повторений. Но есть более точная цифра.
Выполнив суставную разминку и разогрев тело, можно выполнить фитнес-тест, который используют в научных работах. Этот тест показал четкую корреляцию между отжиманиями и риском сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и старшего возрастов.
Из графика можно увидеть, что золотой серединой является количество от 21 до 40+ повторений. Столько отжиманий нужно выполнить за 1 минут с правильной техникой. Если показатели ниже 20 повторений, рекомендуется немедленно обратиться к врачу и проверить здоровье сердца.
Канадские ученые продемонстрировали данные о среднем количестве отжиманий для всех возрастов. Было отмечено, что мужчины от 40 лет испытывают трудности с выполнением этого, казалось бы, простого упражнения.
Возрастные категории от 40 до 60+ лет не в состоянии отжиматься от пола оптимальное количество раз (от 21 повторения). Такая статистика, на самом деле, огорчает. Она показывает, что большинство мужчин после 40 лет перестают заботиться о своём здоровье и физической подготовке. Хотя это важный фактор для продолжительности жизни.
Напишите в комментариях, какое количество отжиманий за 1 минуту в правильной техники вы можете выполнить?
Если материал был для вас полезным, вы можете поддержать канал любой удобной для вас суммой, поддержать.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.