..или как научиться просыпаться с кайфом
Как научиться вставать рано, и быть человеком, а не мебелью?
С самых юных лет нас учат просыпаться рано: сначала в ясли, потом в группу детского сада, затем в школу, университет..а теперь еще и на работу. Каждый новый день начинается с испытания - расстаться со сладкой и теплой кроваткой, чтобы идти жить жизнь. И не всегда процесс пробуждения сопровождается приятными эмоциями и вообще желанием пробудиться и встать. Но почему? Почему кто-то просто берет и встает, а кто-то просто не может не переносить 10 будильников подряд?
Давайте разбираться.
Сегодня мы рассмотрим два аспекта этого вопроса и в конце статьи я дам несколько рекомендаций, как можно сделать процесс пробуждения более приятным :)
Аспект 1. Психологический
Сон нам просто необходим, ведь во время сна наши глубинные психические процессы продолжают работать в бессознательном, в месте, которым мы напрямую не можем сознательно управлять. От этого нам снятся сладкие сны, и здесь процесс пробуждения может быть достаточно сложным по нескольким причинам:
1) Задайте себе простой вопрос: “Хочу ли я рано просыпаться?”. Дада. Честно на него ответьте. Возможно сложность проснуться утром детерминирована глубинным нежеланием рано проснуться, не пониманием, зачем вообще рано просыпаться. Отсутствие внутренней мотивации и смыслов также может влиять на процесс пробуждения. Если идти от обратного, то причина может скрываться на поверхности “мне сложно проснуться рано просто потому, что я люблю поспать подольше”.
2) Наша психика устроена таким образом, что даже понимание приближающихся событий будущего (например, защита диплома, важное совещание, приятная встреча, поездка в аэропорт) может напрямую влиять на процесс нашего засыпания и пробуждения.
Наверняка у многих из вас было такое: Рейс в 9 утра, надо встать в 6 утра, чтобы вовремя быть в аэропорту. И вот время 5:30, а ты уже стоишь в коридоре, вещи уже собраны и сил полно, и хочется уже поскорее улететь в отпуск. Или другая ситуация: Ты знаешь, что завтра будет важное совещание с партнером, от которого ты просто не знаешь, что ожидать. Еле-еле на стрессе засыпаешь под утро и потом еле встаешь, чтобы успеть-таки на встречу. Это работает защитный механизм) Что делать? На самом деле все очень просто. Чтобы хорошо и в приятном расположении духа проснуться утром. Нужно всего-лишь..попросить свое тело и голову об этом! Обычный настрой перед сном может просто чудесным образом повлиять на процесс пробуждения. Нужен только фокус и доверие к себе.
Что делаем:
1. Задаем себе вопрос: “Хочу ли я рано просыпаться?” или “Хочу ли я завтра рано проснуться и встать с кровати?” и честно на него отвечаем. Например “да, я намерен(-а) завтра встать в 7 утра, потому что я хочу успеть собраться на работу и в прекрасном настроении прибыть в офис”
2. Установить будильник на это время. Например на 7:00
3. Убрать телефон, выключить телевизор.
4. Лечь, расслабить дыхание. Можно включить расслабляющую музыку, но предварительно поставив таймер на выключение музыки. Например на 10 минут.
5. Закрыть глаза, сфокусироваться на дыхании. Почувствовать, как воздух входит и выходит из легких, сфокусироваться на теле.
6. Настроить себя на легкое пробуждение. Провести некий диалог с самим собой или своим телом.
7. Мысленно сформулировать намерение проснуться легко и непринужденно, с желанием и позитивным настроем. Для этого можно поблагодарить свое тело, свой ум и попросить его помочь проснуться легко. Далее дослушиваем расслабляющую музыку и спокойно засыпаем на доверии к себе.
Вот увидите, как утром будет намного легче проснуться!
Все потому, что мозг - отличный инструмент для настройки, он очень гибкий и создан, чтобы работать для вас, для упрощения жизни и ее улучшения! Обязательно попробуйте настройку и поделитесь потом, какие ощущения вы испытали! Мне очень интересно <3
Аспект 2. Физиологический
Процесс пробуждения может сопровождаться не очень приятными симптомами: усталость сразу после пробуждения, плохое настроение, раздражение - еще и по биологическим причинам. Гормон, который отвечает за расслабление в конце дня и подготовке ко сну (мелатонин) начинает вырабатываться примерно с 10 вечера и до 1 часа ночи. Зачастую в этот период мы можем смотреть в телефон, учиться чему-то, даже выходить на пробежки и тд. И таким образом, мелатонин, который вроде бы начал вырабатываться, не выполняет свою основную функцию, и вот мы пытаемся уснуть, но получается уже хуже да и сам сон может быть менее качественным для нормальной работы нашего организма и психики.
Еще одним фактором может быть возможно недостаток микроэлементов и витаминов. Мне в свое время помог разбор у нутрициолога, как итог, я подняла показатели микро и макроэлементов, восстановила микробиоту и процесс сна и бодрствования пришел в норму и стало намного легче просыпаться!
Рекомендации для здорового пробуждения:
1. Время для сна выбирайте сами, как вы привыкли по вашему режиму.
2. Примерно за час-полчаса до предполагаемого сна убрать и отключить/убрать любые средства информации: телефон, телевизор, планшет.
3. Подготовить маску для сна, чтобы рецепторы глаз считывали “темноту” и процесс засыпания был более эффективным
4. Беруши можно надеть, но если обстановка шумная или вы чутко спите
5. Можно настроиться на здоровый сон и легкое пробуждение
6. С будильником снимаем маску для сна
7. По возможности после пробуждения 10-15 минут встаем под прямые солнечные лучи - солнечные лучи ускоряют пробуждения тела, поскольку свет мы воспринимаем не только через глаза, но и через кожу! Принимаем солнечные ванны, если это возможно в вашем городе) Открываем окна и по возможности дышим свежим воздухом
8. Небольшая зарядка также ускорит процесс пробуждения - тело - наш самый важный и мощный инструмент, и на него нужно обращаться внимание. Даже 5-7 минут небольшой зарядки уже позволят вам проводить энергию через тело и окончательно его пробудить.
9*. Ведение дневника благодарности улучшит настроение и самочувствие на весь день. Прописание хотя бы 3х благодарностей повысит настроение и подготовит психику к фокусу именно на позитивных аспектах дня.
10*. Вкусный завтрак и проведения таких утренних ритуалов повысит качество жизни, поскольку наш мозг не может одновременно фокусироваться и на плохои, и на хорошем. Так если у нас есть выбор, о чем думать и что выбирать, пусть это будет только хорошее и позитивное <3
Сладкого, здорового сна и легкого пробуждения!