Здравствуйте, дорогие друзья, дамы и господа. Сегодня поговорим про правильное питание.
Что такое сбалансированное питание и с чем его едят
Сбалансированное питание - это такое питание, когда всё то, что Вы едите, будет обеспечивать Вашему организму радость и процветание.
Правило 1. Есть нужно, когда Вы хотите, но не объедаться.
Употреблять пищу нужно как только Ваш организм даст сигнал и желательно в одно и тоже время, главное - это соблюдать калорийность пищи, то есть не превышать её слишком сильно, при этом учтите, что около 2000-3000 ккал. организм расходует сам на работу. Таблица калорийности продуктов. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
Правило 2. Разнообразный рацион
Нужно стараться есть различную пищу в течение недели. То есть - не есть каждый день на обед и ужин пельмени, а чередовать, например, в понедельник у Вас на обед борщ и салат помидоры-огурцы, на ужин гречневая каша с курицей, а во вторник на обед пельмени, а на ужин пюре с говядиной и т.д. Делайте хотя бы чередование на 2-3 дня.
Правило 3. Полноценное питание
Это значит, что питательные вещества должны быть в правильном балансе. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4.
Правило 4. Есть нужно часто
Оптимальным является употребление пищи 4-6 раз в день. Лучше есть не огромными порциями утром и вечером, а употреблять еду дробно, это облегчает нагрузку на организм. Но учтите что завтрак и обед - это основное время для еды. То есть в это время нужно хорошенько поесть, а вот в перекус и ужин, стараться не наедаться.
Врачи-диетологи рекомендуют распределять калорийность дневного рациона следующим образом:
- завтрак — 25–30 %;
- обед — 30–35 %;
- ужин — 20–25 %;
- 2-й завтрак, полдник, перекусы — 10–15 %.
Правило 5. Ограничьте соль и сахар
Оба этих продукта в больших количествах вредят здоровью, соль является фактором риска развития болезней сердечно-сосудистой системы, а сахар способен привести к ожирению и диабету.
От каких продуктов лучше отказаться или уменьшить количество
При правильном питании рекомендуют отказаться:
- от жареных блюд;
- от копченостей;
- от солений;
- от фастфуда;
- от сосисок и колбас
- от кетчупа и майонеза и различных соусов.
Пример меню на 1 день
- завтрак — чай, овсяная каша или мюсли, йогурт, кусочек шоколада
- второй завтрак (если захотите) — банан
- обед — суп лапша, сок мульти фрукт, кусочек белого хлеба, салат цезарь;
- полдник — питьевой йогурт;
- ужин — гречневая каша и гуляш, греческий салат.
#правильноепитание #еда #здоровье #медицина #чтонужноесть
