Вообще, комплекс упражнений Кегеля изначально направлен был на лечение и профилактику недержания мочи именно у женщин.
Однако важно понимать, что слабость мышц тазового дна - проблема не только женская. Отмечается и у мужчин. Есть много способов, как укрепит мышцы тазового дна. Одним из наиболее простых — упражнения Кегеля, которые подходят мужчинам.
Упражнения Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы в районе таза, улучшить работу мочеполовой системы и избежать проблем с удержанием мочи.
О чем важно знать?
Как правильно делать упражнения Кегеля дома? Прежде чем ответить на этот вопрос, отметим, что эти занятия были придуманы доктором Кегелем. Упражнения его необходимы, чтобы укрепить мышцы в области таза, где находятся внутренние органы. Эти мышцы помогают мочиться и заниматься важным делом.
Мышцы, расположенные в области таза, выполняют немаловажные функции:
- поддерживают мочевой пузырь;
- способствуют беспроблемному мочеиспусканию;
- играют важную роль в сфере половой активности.
С годами мышцы могут стать слабее из-за разных причин, например из-за старости, образа жизни или же болезней, что может вызвать неприятные проблемы с мочеиспусканием, неспособностью удерживать мочу.
Преимущества упражнений Кегеля
- Укрепление мышц в тазе и предотвращение их ослабления.
- Предотвращение недержания мочи. Сильные мышцы в тазе помогут контролировать мочеиспускание и предотвращать недержание мочи.
- Улучшение здоровья. Упражнения Кегеля для мужчин здорово помогают улучшить кровообращение в тазе, что хорошо влияет на здоровье мочеполовой системы и половую функцию.
- Помощь при проблемах с потенцией. Упражнения Кегеля помогут улучшить эрекцию и продлить половой акт.
- Профилактика простатита и геморроя. За счет улучшенного кровообращения эти болезни обходят стороной.
Как делать упражнения Кегеля для мужчин дома?
- Найдите нужные мышцы. Попробуйте задержать мочу во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы напрягли, и нужно тренировать.
- Тренируйте эти мышцы. Напрягайте и расслабляйте их, считая до 10. Постепенно увеличивайте время напряжения до 30 секунд.
- Делайте упражнения регулярно. Чтобы результаты были видны, тренируйтесь несколько раз в день.
- Увеличивайте нагрузку. Когда научитесь контролировать мышцы, усложняйте упражнения.
- Дышите правильно. Во время напряжения сделайте вдох, а при расслаблении - выдох.
Упражнения Кегеля - это простой способ сделать мышцы в тазе крепкими и улучшить здоровье мужчин. Эти занятия помогут избежать проблем с мочеиспусканием, улучшить способность к сексу и предотвратить болезни. Начни тренироваться прямо сейчас и заботься о своем здоровье!