В первую очередь ,вам нужно изучить все про мышцы живота.
Во вторых вам надо прописать план тренировок и следовать этому плану 7 дней.
И так ,когда вы выполнили первые два пункта в этой статье , можете приступать к тренировке.
Что бы ваши занятия были наиболее эффективные ,надо максимально сокращать мышцы живота ,от начала крепления до самого конца ,а что бы результат был более заметнее нужно питаться в минус по калориям. Для того что бы жир с вашего живота уходил.
Упражнения.
1.Подьем корпуса.
2.Подьем с поворотом.
3.Подьем ног на 90 градусов.
4.Раскладушка.
5.Опускание ног.
6.Скручивание таза.
Несколько тик тренировок в день и вместе вашего живота ,будет красивый рельефный пресс.
Все удачи!
