- Привет всем! Продолжая рассказывать, как я худею, опишу сегодня самые эффективные, по моему опыту, упражнения для похудения. Они взяты из бодифлекса, с которым я познакомилась 22 года назад. Сейчас я делаю такой комплекс каждый день.
Положительные стороны этих упражнений:
- очень быстро дают видимый эффект; изменения заметны уже через 7-10 дней
-становится тоньше силуэт, очертания
-подтягивают кожу, мышцы
-легко выполнимы
-мало повторов 3-5
Отрицательные стороны:
-на первый-второй день область растяжения может слегка отекать
-если бросаете делать упражнения, то и бывшие очертания возвращаются.
Итак, техника выполнения
- Каждое упражнение состоит из двух частей.
- Вот первая часть: стоя, ноги врозь. Ладони кладем на ноги чуть выше колен. Сгибаем ноги в коленях, как будто хотим присесть. Губы трубочкой и медленно выдыхаем весь воздух, втягивая живот. Затем быстро и мощно делаем вдох через нос и далее быстро через рот выдыхаем весь воздух без остатка. И втягиваем максимально живот.
- Во второй части растягиваем необходимую зону на теле.
- Например, для подтяжки боковой части спины, талии, бёдер - левую прямую руку вытягиваем над головой, а левую ногу отставляем в сторону и тянем-тянем всю боковую поверхность примерно на 10-12 счетов. По 3 раза в каждую сторону.
- Важно: не дышим и живот втянут всё время, пока тянемся. В конце расслабляемся и начинаем дышать.
- И ещё одно упражнение: для подтяжки внутренней стороны рук (предплечья), часто обвисающих. Выполняем первую часть упражнения. Втянув живот максимально, держа руки перед собой, упираясь пальцами, давим каждой рукой другую. Локти не опускаем. На 10-12 счетов повторяем всего 3 раза.
- Упражнения достаточно делать один раз в день. Лучше на пустой желудок (иначе, живот трудно втянуть).
- Надеюсь, было интересно и понятно.
- В следующей статье собираюсь показать упражнения с такой же техникой для подтяжки лица и подбородка.