Только вы знаете, сколько часов проводите сидя в одном положении и, возможно, уже чувствуете негативное влияние этого на свое самочувствие. Виновником дискомфорта является то, как вы сидите. Постоянная сутулость вызывает снижение подвижности грудной клетки, что, в свою очередь, влияет на диафрагму, а это влияет на ваше сердце и легкие. Головные боли, мышечное напряжение вызывают дискомфорт и ухудшают самочувствие. Пребывание в сгорбленном положении способствует повышению концентрации гормона стресса – кортизола. Отсутствие концентрации на задаче из-за отвлекающего ощущения постоянного дискомфорта.
Выработайте привычку регулярно делать физические упражнения. Благодаря этому вы избавитесь от боли, напряжения в шее, плечах и голове. Вы научитесь держать плечи в правильном положении! Думайте об этом, как о чистке зубов и питье воды. Делайте упражнения для расслабления напряженных мышц. Часто вставайте во время работы.
Если нет возможности сходить к массажисту, вы можете сами себе помассировать заднюю часть шеи.
Как и обещал даю доступные способы самомассажа.
Делюсь с вами несколькими простыми упражнениями и массажными техниками для снятия напряжения в шее.
Если рядом нет помощников что бы сделали вам легкий массажа, вы можете сами помассировать заднюю часть своей шеи. Вот три способа эффективного самомассажа шеи.
Поворачивайте голову вправо и влево, делая плавные движения. Повторите 10 раз в каждую сторону
Классический массаж шеи
Обхватите заднюю часть шеи у основания черепа тремя пальцами (большим, указательным и средним) и, двигая рукой по направлению к плечевому суставу, достаточно сильно надавите один на другой. Каждое сжатие должно продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете, что дискомфорт постепенно стихает. Можно также подушечками пальцев массировать места прикрепления трапециевидной мышцы.
Китайский туй массаж шеи.
Руки со сложенными вместе пальцами положите на затылок: одна должна лежать чуть ниже головы, другая — чуть ниже — на шее. Сожмите мышцы обеими руками одновременно и держите их так минуту (вы можете почувствовать легкое пощипывание). Теперь пальцами правой руки крепко обхватите (например, спереди) мышцу затылка в среднем отделе, между основанием шеи и левым плечевым суставом, и удерживайте ее около минуты. Затем повторите все шаги с левой рукой на другой стороне шеи.
Будьте здоровы!