Мир вокруг стремительно меняется. Горизонт планирования измеряется, в лучшем случае, неделями. Будущее кажется туманным и непонятным.
Неизвестность, пожалуй, самое тяжелое состояние для психики. Она выбивает почву из-под ног и вызывает чувства тревоги, страха и уязвимости. Лишает способности анализировать и принимать взвешенные решения. Истощает эмоционально и физически, заставляя нас постоянно прокручивая в голове худшие сценарии, которые может принести завтрашний день.
Но несмотря на обстоятельства, все мы жаждем безопасности. У каждого из нас есть острая потребность в контроле и предсказуемости. Когда вещи вокруг нас кажутся хаотичными, мы ищем способы их упорядочить. Когда рушатся внешние опоры, мы ищем опору внутри себя.
Чувствовать себя растерянным сейчас — абсолютно нормально. Знайте, что вы не одиноки — многие из нас находятся в одной лодке.
По такому случаю мы подготовили для вас 10 простых советов, которые помогут лучше справиться с непредвиденными обстоятельствами.
Совет #1. Заземляйтесь
Рутинные дела и ежедневные ритуалы — важное напоминание, что в условиях неопределённости ещё остались вещи, которые находятся под вашим контролем и приносят приятный и предсказуемый результат.
Находите время для себя, чтобы снять стресс и расслабиться. Например, сделайте своей привычкой варить кофе с утра, ложиться спать в одно и то же время и принимать зелень с каждым приёмом пищи.
Совет #2. Находите позитив
Позитивные мысли нейтрализуют страх. Помогите свою мозгу, который воспринимает неопределённость как угрозу, сместить фокус внимания на положительные моменты, даже если это мелочи жизни: вкусный завтрак, смешная шутка коллеги или мурчащий котик под боком.
Совет #3. Сосредоточьтесь на настоящем
Никто не может предсказать будущее. Никто не знает, что произойдёт.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться предсказать, что может произойти, переключите свое внимание на то, что происходит прямо сейчас. В этом вам поможет практики осознанности: медитация, дыхательные практики и осознание своих мыслей, чувств и эмоций в конкретный момент времени.
Совет #4. Не верьте всему, о чём думаете
В состоянии неопределённости мы склонны рассматривать худшие варианты развития событий. С одной стороны, это полезно — так нам проще взвесить риски и иметь запасной план на случай непредвиденных обстоятельств. Но с другой стороны, прогоняя через себя все эти тревожные мысли, мы начинаем верить, что это происходит в реальной жизни, а не в нашей голове.
В моменты беспокойства попробуйте записать слова, которые приходят к вам в голову. Затем прочитайте их так, как если бы их написал кто-то другой — это может помочь вам понять, что ваши мысли — это не вы. Это всего лишь мысли, которые не имеют реальной власти над вами.
Совет #5. Поговорите с близкими
Когда вы переживаете трудные времена, одно из лучших решений, которое вы можете сделать — это поговорить с кем-то. Расскажите другу, члену семьи или партнёру, что именно вас беспокоит. Возможно, у них не на всё найдутся ответы. Но изложив свои чувства и поделившись переживаниями, вы почувствуете, как снижается тревога, а проблемы уже не кажутся такими страшными, как вы изначально думали.
Совет #6. Найдите триггеры
Часто состояние, которые выбивает нас из колеи, вызвана внешними источниками. Думскроллинг новостей, чатов и социальных сетей подпитывает наши страхи. Чтобы не проваливаться в пучину тревоги, постарайтесь уменьшить воздействие стрессовых факторов.
Совет #7. Примите неопределённость
Да, неопределённость крайне неприятная штука. Но она — часть нашей жизни. А жизнь, как вы знаете, всегда находит способы удивить нас.
Просто помните, что это не первая проблема, с которой вы столкнулись. И не последняя, с которой вы успешно справитесь. Примите вызов лоб в лоб и используйте это время, чтобы расти как личность и приобретать новый полезный опыт.
Ещё больше полезных советов, как бороться с неопределённостью и оставаться актуальным в эпоху стремительных перемен, смотрите в цикле серий «Метаскилы: навыки современного человека».