Молочные реки

Кормите малышей грудью? Очень правильно делаете! Материнское молоко – лучшее питание для новорожденных детей, для их гармоничного роста и развития, а также для крепкого иммунитета. Спешим поделиться с вами простыми рецептами, которые вы можете разнообразить свой рацион в период ГВ. Все эти блюда помогут вам поддержать лактацию и при необходимости увеличить количество грудного молока.

Рыбный суп

Калорийность и питательность грудного молока повышают жирные сорта рыбы: семга, ставрида, скумбрия, горбуша. Выберете ту рыбку, которая вам больше нравится, и сварите с ней простой суп, добавив в бульон картофель и морковку.

Каша

Каши повышают лактацию. Лучше всего на выработку грудного молока влияет овсяная и гречневая каша. Варить крупу желательно на воде или разбавленном водой молоке. В крупе содержится достаточно углеводов, которые придают силы и улучшают работу органов пищеварения. Не успеете оглянуться, как ваш малыш подрастет и начнет вместе с вами лакомиться кашкой в качестве прикорма.

Салат из редьки

Этот овощ некоторые педиатры советуют убирать из рациона на период ГВ, так как он может придать молоку горьковатый привкус, а также вызвать вздутие кишечника. Тем временем, редька увеличивает приток молока. Как быть? Ищем золотую середину. Добавляем небольшое количество этого овоща в салаты, которые вы готовите. И тогда от него будет одна лишь польза. Например, натрите на крупной терке очищенное яблоко, морковку и редьку в пропорциях 1:1:1. Заправьте салатик растительным маслом и немного присыпьте сахаром.

Орехи

Орехи повышают питательность грудного молока и обогащают его микроэлементами. Главное правило — не злоупотреблять продуктом. Для увеличения молока достаточно в день съедать по 5-6 штук выбранного вида орехов (подходят грецкие или кедровые орехи, миндаль). Арахис и фисташки в период ГВ в стоп-листе, как сильные аллергены. Горсточка орехов – отличный перекус, не правда ли? А еще они прекрасно сочетаются с любимым йогуртом, который вы обычно едите на завтрак.

Творог

Обязательным продуктом в рационе кормящей мамы должен быть творог, способствующий улучшению лактации. В нем содержатся микроэлементы, улучшающие работу головного мозга, состояние костной системы, волос, ногтей. Не нравится творог в чистом виде? Приготовьте из него сырники или запеканку.

Цикорий

Цикорий стимулирует выработку грудного молока в молочных железах. Траву полезно заваривать еще и по другим причинам: она борется с вирусами, улучшает работу пищеварительных органов, снимает усталость, повышает обменные процессы. Приготовить чай с цикорием просто. Достаточно взять 5-7 г растворимого молотого порошка из цикория и залить 200 мл кипятка.

Имбирный отвар

Вкусно и полезно! И, конечно, позволит вам повысить и поддержать лактацию. Свежий корень имбиря необходимо очистить и варить в кипятке 5-7 минут. Отвар рекомендуется пить комнатной температуры небольшими порциями – примерно по 50 мл несколько раз в день. Готовый чай остужают и пьют по 40 мл 3-4 раза в день. Если нет аллергии, разрешено в имбирный отвар добавить лимон или мед.

И, конечно, не забывайте о таком простом, но таком важном продукте, как вода! Простая питьевая (негазированная!) вода – одно из лучших средств для сохранения лактации. Кормящим мамам специалисты рекомендуют выпивать до 2-х литров воды в сутки.

Как видите, меню кормящих мам довольно обширно и разнообразно. Каждый найдет блюда себе по душе, без строгих ограничений. А какие блюда готовите вы, чтобы повысить лактацию?

#хочузнать_всёородах