И снова доброго вечера!
Канал сменил имя, но разговор продолжается)
Вчера мы закончили на выборе метода снижения веса - подсчет калорий.
И кажется - чего проще: рассчитай потребность и вперед! Ешь вкусняшки и не выходи за границы нормы.
Да? Да, ... но нет.
Как я говорила раньше - я не врач и не нутрициолог. Поэтому не буду вставлять в свои заметки длинные статьи, скопированные у профессионалов. Вы легко можете найти всю информацию разной степени научности и доступности для понимания в интернете.
Для того, что бы похудеть, достаточно знать и воплощать в жизнь такую пропорцию:
Первые 3-4 недели в вашей новой еде доля БЖУ в рассчитанной для ВАС дневной калорийности должна распределяться так: белки 25%, жиры 30%, углеводы 45%
После того, как ваш организм адаптировался к смене рациона (а смена точно будет, поверьте), можно прийти к пропорции белки 20-23%, жиры 30%, углеводы 47-50%.
Выглядит для кого-то страшновато, но поверьте, вам и не нужно делать эти расчеты - технический прогресс давно пришел нам на помощь, все за вас сделает приложение в вашем смартфоне.
Ваша задача - наполнять эти % качественной и простой едой.
Помнить, что от того, что вы кладете себе в рот реально зависит ваша жизнь. И когда я говорю, например, белок, то это не колбаса и сосиски, сделанные вообще непонятно из чего. Не сладенькие йогурты, не сырные и творожные продукты. Это молоко и молочные продукты, мясо, яйца, рыба и морепродукты. Именно продукты животного происхождения являются лучшими источниками белка для человека! Хотя какая-то часть белков пойдет и из растительных продуктов - бобовых и круп. Эти продукты будут основой вашего меню, только они помогут вам не чувствовать голод, сохранить мышцы, кожу и волосы.
Не наполняйте свои % углеводов пищевым мусором - этими бесконечными вафельками, печеньками, конфетками, промышленными соками и прочим сладким сахарным ядом. Крупы - гречка, рис, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель (умерено). Хлеб, чем грубее мука - тем лучше. Овощи - любые, практически в любых количествах, ягоды и фрукты - без фанатизма, но в любом случае лучше, чем тот маргариново-сахарный хлам, которым забиты наши магазины и продуктовые тележки на кассах.
Дальше я буду рассказывать о том, какими продуктами наполнена моя тележка, сейчас же просто предлагаю вам подумать вот о чем: в мире полно вещей, на которые мы не можем влиять. Погода, политика, настроение 99,9% людей, которые нас окружают, не говоря уже о "внезапно..." из великого романа.
Еда - это точно то, чем вы можете управлять. Можете влиять. И для этого не надо ни больших денег, ни дополнительных сверх усилий и лишнего времени.
А результатом станет улучшевшееся здоровье, более симпатичное отражение в зеркале, легкость и хорошее настроение.
А главное знаете что - огромный кайф достижения цели!
Чего нам всем и желаю!