Признаюсь честно - я от рождения достаточно тревожный человек, ну такой тип нервной системы, это факт! Но! У меня был выбор: смириться с этим и сливать тонны энергии или работать с этим. Что помогло мне обрести и укрепить внутреннюю устойчивость?
Вот 10 проверенных практик, которые помогли мне, помогут и вам
Первые покажутся вам банальными, а дочитав до конца вы удивитесь
1. Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения действительно могут эффективно помочь справиться с тревогой. Смотрите почему:
- При тренировках вырабатываются "гормоны счастья" - эндорфины, которые улучшают настроение и снижают тревожность.
- Физическая активность снимает мышечное напряжение, которое часто вызывает и усугубляет тревогу. Запомните: чтобы расслабиться, нужно напрячься, хотя бы через физнагрузку
- Тренировки отвлекают от тревожных мыслей и переключают внимание на сиюминутные ощущения тела.
- Спорт повышает самооценку и уверенность в себе, что помогает справиться с неуверенностью, которая часто провоцирует тревогу.
- Регулярные занятия спортом улучшают качество сна, что благотворно влияет на уровень тревожности.
Поэтому стоит добавить в свою жизнь хотя бы 30-минутные тренировки несколько раз в неделю, чтобы обрести душевное равновесие и снизить тревожность.
Не хотите так сразу? Хорошо! Да хотя бы вечерние проходки на свежем воздухе после работы!
2. Здоровое питание и достаточный сон
Правильно питайтесь, чтобы поддерживать энергию и стабильное настроение. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы восстановить силы
Об этом написано много, не останавливаюсь
3. Общайтесь с вдохновляющими людьми
Помните, что нас делает наше окружение? И наоборот. Они будут поддерживать и мотивировать вас. И не важно с какой сферы мотивации начать!
Не обязательно равняться на лауреатов Нобелевской премии, если они кажутся пока недостижимой вершиной, посмотрите вокруг и найдите людей с общими для вас ценностями, которые смогли сделать что-то больше, буквально на полшага
4. Живите в гармонии с ценностями
Вот что поистине важно! Следуйте своим принципам - это придаст устойчивости.
Довольно часто в своей практике с клиентами при постановке целей мы начинаем именно с поиска истинных ценностей, своих ценностей! И отделяем, убираем и удаляем чужие навязанные им ценности (от родителей, партнеров и тд)
5. Развивайте уверенность в себе
Слышу как вы возражаете: " Ага, легко сказать - будь уверенным!" Сказать легко, но я же не призываю как в мантре просто быть, речь о том, чтобы вы для начала допустили такую мысль и возможность - уверенность в себе можно развить!
Фиксируйте свои достижения, хвалите себя. А чтобы помнить за что себя хвалить ведите дневник успеха, записывайте мельчайшие на ваш взгляд достижения, успехи и свои радости!
Например, всю неделю вы не ходили на пешую прогулку, а вот сегодня таки выбрались на 15 минут! Круто! Кто молодец? Ты молодец!
6. Дневник эмоций
Вот уж что поистине вызывает много сопротивления у некоторых клиентов! Что? Зачем? Мне некогда! Нет времени на то и на другое, есть дела поважнее! Но видели бы вы их изумленные выражения лица, когда они видят результат такого самоанализа!
Кто кроме вас самих знает лучше что именно происходит внутри? Записывайте мысли и чувства - это поможет понять себя лучше, однозначно!
7. Личные границы
Моя любимая тема прям... Нарушение личных границ тесно связано с повышенной тревожностью. Давайте рассмотрим эту связь:
- Нечеткие личные границы приводят к ощущению внутренней незащищенности, уязвимости, из-за чего повышается тревога.
- Когда окружающие нарушают ваши границы, возникает стресс, чувство беспомощности, беспокойство.
- Размытые границы не дают ощутить внутреннюю опору, стержень, что рождает неуверенность и напряжение.
- Умение заявлять и отстаивать границы повышает самооценку и доверие к себе, что снижает тревожность.
- Чёткие границы позволяют контролировать ситуацию, предсказывать события, что даёт чувство уверенности и стабильности.
- Зная собственные границы, легче избегать излишней стимуляции и стресса извне.
Поэтому очень важно научиться определять и устанавливать здоровые личные границы. Это поможет значительно уменьшить уровень тревожности.
В работе я особое внимание уделяю этому. Если интересно, пишите в комментариях и расскажу про границы подробнее
8. Позитивный внутренний диалог
Думаете, что внутренние диалоги ведут только люди с психиатрическим диагнозом? А вот и нет! Оглянитесь вокруг - заметили людей, идущих в своих мыслях и беззвучно шевелящих губами? Так это оно!
Мы часто не замечаем даже, что ведем диалог с собой, в психологии еще это называют с внутренним критиком/родителем и тп
Постарайтесь отлавливать эти моменты и останавливать критическую речь в свой адрес. Не ругайте себя, а настраивайте на успех!
9. Осознанность и жизнь в моменте
Живите здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем.
Навык не тревожиться о будущем и не тосковать о прошлом невероятно важен! О нем тоже буду писать подробнее, даже расскажу как это делать, как возвращаться в "здесь и сейчас" на физическом уровне
10 Духовные практики
Молитва, йога, медитация - выберите, что вам ближе.
Я не в праве навязывать вам что-то, для каждого понятие духовного индивидуально.
С точки зрения психологии духовные практики и их влияния:
- Медитация успокаивает ум, снижает активность мыслей, многие из которых могут быть тревожными. Это позволяет обрести душевное спокойствие.
- Практики осознанности учат жить в настоящем моменте, не зацикливаясь на прошлом или будущем, которые часто вызывают беспокойство.
- Духовные практики помогают почувствовать внутреннюю силу, которая дает ощущение защищенности и уверенности в себе.
- Молитва, обращение к высшим силам снимает тревогу, дарит ощущение, что вы не одиноки со своими проблемами.
- Духовные учения проповедуют идеи непривязанности, принятия жизни такой, какая она есть. Это снижает беспокойство.
- Практики благодарности, прощения формируют душевный покой и гармонию.
- Духовные наставники могут дать мудрый совет и поддержку, помочь избавиться от тревожных мыслей.
И только вам выбирать свой Путь...
Внутренняя сила приходит со временем. Мне понадобилось много времени и личная терапия ускорила этот процесс скажу по секрету.
Главное - практиковать эти советы в повседневной жизни каждый день!
Поделитесь в комментариях что понравилось больше всего, что уже применяете, а что взяли на заметку и попробуете?
Благодарю, что дочитали до конца! Рада каждому из вас и мне важна именно твоя поддержка и лайк 👍🏻!
Подпишись на канал, самое интересное здесь только начинается ❤️