Мне 38 лет и и я по-прежнему ненавижу спорт в любых его проявления. Я понимаю как это полезно и правильно держать тело в тонусе. Особенно когда генетика и возраст работают против тебя. Но что делать, когда не помогает никакая мотивация для старта занятий? Расскажу ка трачу ровно 7 в минут в день на домашние тренировки и каких результатов удается добиться. Поехали!
Йога - поза "саранча" - 1 минута
Поза Шалабхасана (или поза "саранчи", так называемый силовой прогиб) направлена именно на проработку мышц живота. Если правильно выполнять это упражнение Вы сразу почувствуете насколько сильно напрягаются именно мышцы живота. Делать ее нужно в буквальном смысле "животом", чувствовать его и как бы вдавливать живот в пол, создавая сопротивление. Если все делается правильно, вы не должны чувствовать боле в спине, руках, плечах, пояснице и шеи.
Каждое утро сосредотачиваюсь и принимаю позу насекомого на одну минуту. Поверьте, минуты для непрофессионала в спорте вполне достаточно. Первое время будет даже сложно, особенно если мышцы живота совсем дряблые.
"Саранчу" можно делать в разных вариантах (уровнях) сложности. Для новичков, для опытных, для подготовленных.
Самый простой вариант выполнения, для начинающих:
Вариант силового прогиба с средней нагрузкой:
Вариант Шалабхасаны для опытных пользователей:
Пятиминутная тренировка для ягодиц и ног
После я приступаю к тренировке ног и попы. Раньше я думала что привести в норму ягодичные мышцы можно только упорными силовыми тренировками в спортзале. Оказывается, что если выделать этой зоне всего пять минут в день, то можно достичь неплохих результатов. Главное не пропускать занятия и стараться.
Для себя я подобрала легкую и не напряжную пятиминутную тренировку на ютуб канале Юлии Смольной.
Да, тело не идеально, я это знаю, но определенный тонус есть! И что главное: с годами хуже не становится, становится только лучше!
В программе тренировки булок от Юлии: приседания плие, выпады по диагонали, отведение бедер и ягодичный мостик. Главное не отдыхать между упражнениями!
Минутная планка на локтях
На данный момент это самое сложное для меня упражнение. Кто из нас не слышал о планке? Сейчас почти каждый знает о пользе данного упражнения абсолютно для всех мышц нашего тела.
При всей его простоте, упражнение достаточно сложное, и поверьте мне - простоять целую минуту в планке для новичка очень сложно. Я начинала с 40 секунд, ежедневно тренируя свою выносливость. Сейчас стою минуту.
Итого мой ежедневный спорт занимает у меня аж целых 7 минут в день, что вполне позволяет совмещать его с другими делами. Лично для меня 7 минут в день - это единственный возможный способ заставить себя заниматься спортом. Все прошлые попытки посещения спортзала через "насилие над собой" заканчивались провалом. Для таких лентяев как я такая стратегия - находка!
Что еще?
Ну а еще я хожу хотя бы по 8 - 10 тысяч шагов в день, делаю 150 лимфодренажных прыжков ежедневно и пью 2 литра чистой воды.
А какие занятия для пресса и ягодиц пробовали Вы? Что считаете эффективным?