Большинство людей в последнее время не выпускают телефоны из рук. У многих в электронной коробочке хранится вся жизнь и решаются важные вопросы. Мессенджеры же засорены чатами по каждому поводу: семейные, рабочие, информационные, новостные, родительские. У некоторых количество доходит до сотни. Тульская служба новостей поговорила с экспертами – клиническим психологом и экспертом по личностному развитию, которые дали советы, как распределить время на телефон и не сойти с ума от количества чатов.
Сколько чатов и какие больше всего раздражают туляков
Антонина
«Сколько у меня в телеграме чатов и телеграм-каналов – трудно посчитать. Их столько, что из-за бесконечных оповещений мой телефон садится за девять часов рабочего дня. Я бы и рада их отключить, но из-за специфики своей работы сделать этого нельзя.
Бесконечный поток информации оттуда можно сравнить с цунами. О! А если что-то происходит из ряда вон, то тушите свет. Я могу читать эти телеграм-каналы, наверное, бесконечно. Если это «что-то» случается ночью, то я буду сидеть уже с закрывающимися глазами, но продолжать читать, потому что боюсь пропустить что-то важное.
Этим летом я летала в город Кемерово, и так получилось, что возвращение оттуда совпало с временем, когда начался мятеж. И вот я села самолет, и надо переводить телефон в режим полета. Четыре часа без связи, без какой-либо информации о том, что происходит на земле, были для меня пыткой! Как только я приземлилась и включила связь, я за полчаса перечитала все возможные на тот момент новости. И читала-читала-читала, пока телефон и планшет окончательно не сели, а пауэр-банк был уже разряжен в ноль.
Подытоживая, чаты – бесят».
Александр
«У меня только рабочих чатов около 20 штук, наверное. На части уже отключил уведомления. На новостных чатах уведомления отключены полностью. Читаю их только тогда, когда есть время. Если произойдет что-то максимально серьезное, то знакомые или коллеги обязательно об этом расскажут сразу».
Василий
«Рабочие – 29, личные – 6, общественные (чат дома и т.п.) – 2.
Чаты не напрягают, так как это необходимость и от них никак не избавиться. Тем более они очень часто помогают оперативно решить многие вопросы. «Прикурить» автомобиль, найти рабочий материал или оповестить сразу всех друзей о том, что сегодня собираемся в определённом месте. Рабочие чаты у меня на беззвучном режиме. Личные — с уведомлениями».
Валерия
«У меня чаты несут только информационный характер: быть в курсе во сколько тренировка, репетиция и что происходит. Уже на протяжении трёх лет я не вступаю там в дебаты, информацию о детях пишу в личку учителю и тренеру: где мы были, как мы там были. Так, конечно же, отнимает кучу времени и перечитывать все это уже у меня нет сил. Хотя раньше я была активным участником всех школьных историй».
Мария
«Во всех чатах у меня отключен звук. Не важно баерские, школьные или с подружками. Если вижу какую-то прям активность в чате и у меня есть возможность по времени, то я, конечно, по диагонали хотя бы посмотрю. Увижу что-то интересное — прочитаю. Отношусь к чатам индифферентно, меня это вовсе не выбешивает, потому что я сама себе организовала такие условия».
Татьяна
«Вообще считаю, что в этих чатах большую активность разводят люди, у которых слишком много свободного времени. В тех же соседских обсуждается, как бабка не так запарковался около подъезда. И этот человек уже давным-давно уехал, может быть, уже чай пьет вечером, а это все продолжает обсуждаться. Мне это надо?
Или в школьных чатах. Я понимаю, что мы учились точно так же в школах. И все важные вопросы обсуждались на собраниях. Но в Интернете каждый день находится тема, которая бесконечно обсуждается. Поэтому я считаю активности во всех этих чатах на 80% излишние, потому что людям нужны какие-то социальные взаимодействия. Мне с ними взаимодействия не нужны. Наверное, 20% только по делу».
Как огородить себя от чатов и избавиться от тревожности
Первое, на что обращает внимание клинический психолог Майя Андрияничева – это сортировка поступающего контента. Важно четко определить, какие чаты и каналы приносят пользу, а какие нет. Соответственно в тех, что нам не нужны, убрать оповещения и смотреть их в удобное для себя время, не отвлекаясь от более важных дел.
«Все, что действительно важно и нужно, мы все равно узнаем. Если информация будет касаться нас лично напрямую, с нами свяжутся. Поэтому для себя все-таки важно определить, если чаты действительно вызывают тревожность, задать себе вопрос, а что я там делаю, для чего я мониторю новости, например, которые вызывают у меня дискомфорт?»
Далее важно определить, с чем связана повышенная тревожность. Психолог советует проанализировать, какая информация вызывает такое состояние.
«Важно понимать, в какие темы вам нужно досконально погружаться, а в какие нет. Смотреть не только в срочной перспективе, но и наперед. Что будет, если я начну активно, к примеру, конфликтовать, отстаивать свою точку зрения в споре в чате, и что таким образом он раскрывает. Возможно эта агрессия идет изнутри, скрывая реальные проблемы», — объясняет психолог.
Эксперт объясняет повышенное чувство тревоги большим количеством информации, которая на сегодняшний день поступает огромным потоком в наши телефоны. Важно осознать то, что мир всегда был подвижен и быстротечен, всегда были времена и события, просто они не так досконально освещались.
«Тревога – это нормальное чувство, которое позволяет нам определить, что для нас опасно, что нет. Но если любое сообщение, любая новость вызывает эту тревогу, с этим важно разобраться, так как корни тревоги могут быть абсолютно разными», - говорит специалист.
Психолог также объясняет, что порой человек сознательно подписывается на те каналы и паблики, которые будут вызывать у него этот дискомфорт. Это вызвано получением получение адреналина. В тоже время есть и полезные чаты, где будут обсуждаться важные вопросы школьников, в них важно принимать участие такое, какое позволяет время. Тогда вызывать раздражения они не будут.
Также эксперт дала рекомендации. Как справиться со стрессом, особенно, когда в сети появляются тревожные сообщения.
Первое – это перестать читать постоянно новостную ленту.
«Часто у людей есть ощущение того, что если они это читают, то как будто бы они держат ситуацию под контролем, но в нашей жизни всегда есть некая неопределенность, которую мы контролировать не можем, как бы мы этого не хотели. Поэтому четко задавайте себе вопрос: «Эта ситуация каким-то образом может от меня зависеть, могу ли я как-то на нее повлиять?». Если да, создайте мини-план, который может помочь предпринять действия, чтобы чувствовать себя лучше. Если нет, подумайте, как можете себя поддержать».
Помочь, по словам психолога, могут дыхательные техники, прогулки или переключение на те сферы, которые вызывают комфорт, радость спокойствие.
Стоит отметить, если тревожность происходит на регулярной основе, то важно смотреть на причины этого состояния. Если ситуацию выходит из-под контроля, следует обращаться к специалисту.
Коуч личностного роста дала рекомендации, как навести порядок в чатах
Сертифицированный коуч, эксперт личностного роста Анна Ушакова обращает внимание, что важно правильно распределять время, а не бежать в режиме многозадачности.
«Наш мир живет все быстрее и быстрее. У нас много планов, желаний, обязанностей. С другой стороны, сегодня у нас есть и много возможностей. Времени все меньше, а задач все больше. И многие из нас гордятся своей многозадачностью. Мы стараемся использовать каждую минуту в своем графике, решаем много различных задач в течение дня. Это верно, но получаем ли мы те результаты, которые хотим? Оказывается, многозадачность не эффективна. Причем вызвано это именно привычкой делать сразу много дел».
Эксперт обращает внимание на несколько интересных фактов и наблюдений:
- научно доказано, что мозг не может эффективно делать две вещи одновременно.
- мы платим за переключение каждый раз, когда возвращаемся и пересматриваем то, что мы сделали. Чем сложнее задача, тем выше стоимость.
- в среднем каждый человек тратит 28% своего времени на прерывания
- люди, с которыми мы общаемся, достойны всего нашего внимания, а когда мы уделяем им время лишь отчасти, переключаясь между задачами, мы наносим вред своим взаимоотношениям.
Коуч приводит еще одну иллюзию: «современные технологии делают нас более продуктивными». Но, по словам эксперта, они могут нас такими сделать только тогда, когда мы научимся их контролировать.
«Если мы не планируем свое расписание и не бережем свое время, то просто тонем в информационном потоке. К чатам тоже нужно применять планирования. Иначе мы идем в расфокус и теряем драгоценное время», — говорит Анна Ушакова.
Советы коуча:
- Раз в квартал анализируем количество существующих чатов: сколько там непрочитанных сообщений. Если сообщений много, но нам жаль сейчас с ним расстаться, то определяем время, когда вернемся к этому вопросу — то есть, через месяц если я смотрю и вижу, что ни разу в чат не зашла, то выхожу из него. Вернуться можно всегда.
- Перед тем как вступить в чат задаем вопрос — зачем он мне, что он мне дает, какую информацию я буду получать? Помним, что не можем объять необъятное. Сегодня фильтр информационного поля — самая главная забота о себе.
- Технические моменты. Телеграм дает возможность создать папки: работа, дети, новости, обучение, клиенты и так далее Разносим туда чаты, где бываем чаще всего. Все чаты по папкам разносить необходимости нет. Убираем звук. Оставляем звук на самых важных. Так вы и будете видеть новые, но не будете на них отвлекаться. Чистим раз в квартал