Занятия боксом укрепляют суставы, улучшают координацию движений и делают связки более эластичными, заявил мастер спорта России по боксу Иван Северов в беседе с NEWS.ru. Ударные движения позволяют активировать кровоснабжение в тканях, прилегающих к суставам, и в мышцах.
Нанесение ударов по боксерскому мешку — очень хорошее упражнение, помогающее активировать кровоснабжение околосуставных тканей и мышц, улучшающее подвижность суставов, делающее связки эластичными, улучшающее координацию движений. За счет мышечного усилия, которое можно регулировать самому — наносить удары сильнее, слабее, быстрее, с разным ритмом и количеством ударов, — начинают укрепляться суставы, хрящи и кости, — заявил мастер спорта.
Северов отмечает, что бокс позволяет человеку становиться более выносливым в любых ситуациях. По его словам, после нескольких недель регулярных активных тренировок можно заметить снижение веса за счет водообмена и сжигания жира. У кого-то начнет формироваться красивая линия плеч, ноги и даже талия будут стройнее. Занятия боксом быстрее дают результат в плане сжигания жира за счет взрывных упражнений и акцентированных ударов, смены ритма ударов и передвижений, поясняет спортсмен.
Для новичков желательно подобрать в зале боксерский мешок помягче, приобрести перчатки (иначе пользование общими может привести к бородавкам или грибку) и взять несколько занятий у персонального тренера: он научит вас правильно забинтовывать руки, корректной постановке кулака в момент удара и азам стойки и передвижений, — поясняет Северов.
Ранее спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина заявляла, что боковая планка, скручивания и упражнение «вакуум» помогут сделать талию тоньше. По ее словам, при выполнении боковой планки от 20 до 30 секунд на одной стороне можно усилить действие, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. При выполнении упражнения «вакуум» втягивается живот и удерживается дыхание на 30 секунд. Волынкина подчеркнула, что в уменьшении талии также поможет кручение обруча.